剛接觸健身，教練說 六大動作全部練扎實，就很猛了，這些練扎實後，要練孤立再去，
一開始就練小肌群沒什麼意義。
聽完之後我自主訓練也想練六大就好，但我還是想要有壯壯的手臂和腹肌，只練六大有辦
法嗎？
六大（深蹲、硬舉、臥推、肩推、下拉、划船）
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2021-09-02 09:36:00你就六大加上你要練的手臂和腹肌就好
作者:
sumarai (Pawn)
2021-09-02 09:40:00有用
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-02 09:54:00其實這樣很多了
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-02 09:57:00你就練完上肢多補個二三頭 腹肌要靠飲食+有氧
作者:
h132482 (玻璃)
2021-09-02 10:00:00這些動作都是多關節
作者:
KobeNi (浩呆)
2021-09-02 10:16:00我有朋友肩只做史密斯推，一次10組，一樣南瓜
什麼只練六大,你越練會覺自己練得不足- -重量也要慢慢加上去才有效刺激呀
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-02 10:40:00這樣就夠累死你了
作者:
burza (:D)
2021-09-02 10:49:00這樣還嫌不夠多嗎
作者:
eugeney (面交達人)
2021-09-02 11:04:00光深蹲就佔85%的肌肉了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 11:31:00使用自由重量這六個動作通通會練到腹肌除非你都用器械完全不碰自由槓才需要補腹肌
作者:
yuechen (大谷結衣)
2021-09-02 11:33:00單槓太難了 下拉比較簡單
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 11:34:00另外沒有下拉，應該是引體向上，引體向上很吃腹肌
作者:
yuechen (大谷結衣)
2021-09-02 11:34:00我下拉可以拉自重5下 但單槓1下都不行
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 11:35:00一開始太難可以用彈力帶輔助啊，引體對核心的鍛鍊完全不是下拉能比的，價值差太多代表你核心不行阿，長期練下拉所以核心太弱
上下肢推(深蹲臥推肩推)一天上下肢拉(硬舉引體划船)一天推跟拉一周各練兩天 剩下三天再補不足的地方主項練完 當天有時間也可以補一些輔助動作
一下不行就掛著 久了就上的去 只是健身房吊豬肉很難看
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-02 12:20:00單槓太難可以退階做腳跟落地的站姿引體向上，那認真做不輸標準的單槓。
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-02 13:05:00不比賽不用練側平舉
作者:
stamen (深紅的跳馬)
2021-09-02 13:28:00側平舉是肩中束，比較常排在推
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-09-02 13:56:00八大動作不偷不搶嗎？
作者:
tim956 (Tim)
2021-09-02 13:58:00單槓這麼有效益的動作不放 是怎樣的教練？
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-02 14:49:00單槓新手要理解背肌發力的可能性真的低了點
我都是一天臥推+窄距臥推，一天引體+划船+二頭彎舉，一天站姿肩推，一天腿（深蹲、傳統硬舉擇一，每次交互著練）
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-09-02 17:07:00多關節動作一次可以練到比較多部位，很有效率很好啊～你説剛接觸健身那是多久了呢？剛開始做不久先不要想那麼多
作者: leoc554 (emanuel) 2021-09-02 17:34:00
有啊
六大動作練得好一定巨阿 其他都是效益不高的細項而已
推拉腿+1 現在一周去三天萵苣就這樣分 都能操到 手臂二三頭再分別放在拉跟推日就好
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-09-02 19:29:00引體跟深蹲並列第二好的動作，被你排除...
作者:
johnny94 (32767)
2021-09-02 20:31:00教練說得很對啊，而且可以才剛接觸哪裡強哪裡弱都還不知道，六大給他練下去就是了
作者: MTBF (mtbf) 2021-09-02 21:12:00
真的，一般人想雕塑身材讓人羨慕真的這樣就夠了
借串問，超重肥宅可以直接這樣練嗎？還是要看身體能不能承受？
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2021-09-03 00:40:00我比較想問樓上為什麼覺得不能？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-03 02:17:00核心不用獨立出來嗎？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-09-03 06:12:00不用，這幾個動作裡本來就會練到核心
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-03 08:26:00超重肥宅可能一開始深蹲需要一點幫忙之外 剩下沒啥問題啊
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-03 08:31:00肥宅就引體上不去，深蹲下不去吧
作者:
Souja (LIU汗肥宅)
2021-09-03 08:55:00我只練三項加單槓
作者:
sumton (CHCH)
2021-09-03 09:49:00同偉德大失衡，功能訓練真的不能不做
作者: acegikmp (阿超) 2021-09-03 10:30:00
感覺三酸甘油脂失衡的比較多
作者: Rim725 (live strong) 2021-09-03 10:53:00
都練得很強你看起來也會很強
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-03 22:39:00肥宅我剛練的時候 蹲下去很難站起來QQ
作者:
tb1201 (可樂 - 毅 ^^")
2021-09-05 23:58:00請問不用單獨練核心去輔助加強大重量時深蹲 硬舉的穩定性嗎？
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 19:12:00
可悲
作者:
sback (黑先生)
2021-09-19 06:25:00教練的意思應該不是代表其他就都不碰吧...