※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1XCSCyK7 ]
作者: arsonlolita (蘿莉塔大魔王) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食72小時
時間: Fri Sep 3 14:39:48 2021
原本就18/6 or 16/8 持續快一年了
從來沒試過跨日的斷食，此前看了很多影片還有文章資料，
應該是沒有太大風限嘗試看看。
平日飲量還算克制，約1800大卡，蛋白質約120克，算低碳類飲食。
可能半個月吃一次大餐，
每日重訓約一小時。
第一天：除了看人吃東西很無聊外沒啥感覺，一樣重訓。
第二天：開始覺得沒啥力氣，到晚上會肚子餓，
無法維持訓練量，只完成平時三分之一，整個很懶散。
覺得思緒變很清晰。
第三天：除了沒什麼力氣的感覺，其他還算正常，一整天也沒有餓的感覺，
早上起床重訓了一下，也是只做三分之一訓練量。
上班工作都還好，講話變慢慢的，回家只想躺平等放飯。
過程中有喝綠茶跟補充海鹽，怕影響效果平時吃的保建食品都暫停。
倒沒有失眠的情況，要顧嫩嬰每天只睡五個小時，還算好睡。
復食：地瓜粥，一些水果，偷吃了一些冰淇淋，爽。
益生菌有多吃一些，好像是久沒吃腸道菌會少很多，以流質食物為主。
只吃這樣胃就有點漲，不太舒服，千萬別馬上大吃大喝。
體重：忘記記錄了，應該是62左右，結束時59.X，復食隔天又變回60。
體脂：18>17，一度看到16.9 ，家用體脂機量的。
身形：腰邊的肥肉明顯有消一點，其他好像沒啥變，忘記拍照對比，
https://imgur.com/i2WdT9B
心得：有消點腰內肉還不錯，但沒辦法開心運動，可能半年再玩一次就好，
覺得負擔還是有的，一般人先從輕斷食看看就好。

這腹肌有點厲害，上次斷100多小時快掛了，哈哈

我極限就52斷食 三日太難了

我不用斷食體脂也比他低 呵呵

請問樓主多高啊？男生體重才60，可是上半身看起來也不像是短腿仔啊。。。

斷三天?要PO來這邊至少要三十天心得吧

為啥我的體脂17看起來跟別人差那麼多QQ

你應該要附臉照的 這樣推文數應該會高30倍以上

害我也想 52斷食了~

按噓的回應都好ㄎㄎ...

https://youtu.be/JucyxSBz3R4 上面說要30天的 這邊28天給你 可是28天也會被噓爆吧 沒30天被噓 有30也被噓 舒服

我很好奇 斷食超過24小時 真的可以做重訓喔包含1~3下那種大重量的訓練嗎?

三天有啥好PO的

說真的三天就三次酮了 如果低碳的話體重可以維持

我170喔

推實測 但不建議

我每天12/12，每天只吃2餐，每餐不多不少剛好飽這個模式已經持續執行將近半年，狀況良好，仍會繼續下去續航力比起一些人斷個沒幾天就受不住的好太多了