[問題] 請問同樣動作集中時間練，跟分段練效果是 idolater PTT批踢踢實業坊

作者: idolater (strawberry of Wrath) 2021-09-05 21:56:53

如題，請問如果我一個晚上在健身房集中時間做5組啞鈴火箭推，跟書房放啞鈴，一天內有碎片時間就分段做5組，他們的效果是一樣的嗎？還是集中時間會比較好? 因為生活中被切割的碎片時間多，但能集中到運動中心的時間少，所以有此一問。另外，是否有短時間就能練到多數肌群，隨時可做，不用器材的動作？謝謝各為大大

作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2021-09-05 22:01:00

你有想過還要暖身時間嗎

作者: dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*) 2021-09-05 22:01:00

集中才有效果，隨時可做多肌群就深蹲

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2021-09-05 22:20:00

強度不同集中才有強度

作者: D85 (D-85) 2021-09-05 22:22:00

有時間就一次做不然每次要重新熱身啟動肌肉，沒時間就將就

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-09-05 22:56:00

你只付出微乎其微的努力，就只會獲得微乎其微的成果

作者: scorpio8018 (ahun) 2021-09-05 23:10:00

這個問題我之前問過教練，他的說法是有差但我這種菜逼八根本差距微乎其微，碎碎也好能動就動吧

作者: licklabium (76600ferio) 2021-09-05 23:21:00

微量訓練法，對健康仍然是很有幫助的

作者: raylock1216 (阿賢) 2021-09-05 23:37:00

效果有差但在零碎時間加減做也遠比完全沒做好

作者: wed3qla (阿川) 2021-09-05 23:56:00

組間休息證實越短不會越有效但長到一天就不知道成效了如果是鍛鍊神經的確是可以分散到一天但重量和次數都不同於原本五組的設定

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-09-06 01:18:00

分段就是神經蝕刻訓練法，沒有不好。家裡臥推架永遠掛著100公斤，有事沒事就去推幾下，也不用暖身。

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2021-09-06 04:02:00

集中增加代謝壓力分開提升動作品質

作者: shome1536 (shome1536) 2021-09-06 08:41:00

也很好奇欸。借問一下，分開練整體訓練量而言是提升的(原本集中練倒數兩組的次數可能做不滿)。這樣不會反而對肌肥大有幫助嗎？

作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!) 2021-09-06 13:12:00

樓上，不會，肌肥大是來自那個強度剌激造成的內在生理環境，分開了就不同了；不能只看總量

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-09-06 15:56:00

我覺得會，但不想解釋。XD

作者: rock2428 (Calvin) 2021-09-06 16:48:00

強度不是只有擠在一起練很累才叫強度，那叫疲勞度，何況連代謝壓力假說的提出者都不認為代謝壓力的證據有機械張力那樣明顯，如何合理分配總訓練量及維持強度才是重要的，分開訓練沒啥不好，不過如果分的太零碎也沒啥重量的話…當我沒說

作者: ma911020 (joe) 2021-09-06 19:38:00

IG上有個fitnessfaqs可以追蹤一下，裡面有不少徒手動作可以揀選

作者: p09171989 (Panda) 2021-09-06 21:34:00

以前在wg也有聽過巨巨這樣練但自己有嘗試過身體上沒有太大感覺不過心理上會有點受不了感覺都只做一點點肌肉好像沒什麼使用到所以還是選自己習慣的練法不能說哪種方式是錯的自己覺得舒服的最重要

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-09-06 22:20:00

如果你每天就固定只有那一兩個小時訓練，其他時間完全碰不到，那分段練對你的效益是不大，任何訓練法都應因地制宜。

作者: hank780420 (hank) 2021-09-06 23:42:00

練calisthenics的人好像很多都會分段作引體向上沒事就去拉幾下體感的確也是有訓練到

作者: idolater (strawberry of Wrath) 2021-09-08 23:03:00

感謝各位大大的建議！

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