https://imgur.com/gallery/Ki2U0di
安安大家好
小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推
做空槓的時候就遇到一個問題
全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置
(快到頭上方肩膀就卡住了）
要把槓放到頸後會變踮腳
(腳跟離地）
感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯
想問有沒有改善的方法

腦中一萬個問號 你怎不先背著槓再蹲下去

站姿狀態把槓推上去再全蹲試試，蹲到一半就不穩可能肩胛不會控制另外這動作叫 過頭深蹲先蹲有辦法全蹲就不太可能是下肢問題

活動度不夠 站姿比較容易

簡單解法彈力帶拿出來，前後繞幾次就解決了

舉重的動作，胸椎/肩胛/腳踝活動度不足，這不是過頭深蹲

可以問你為什麼要做這個動作嗎？

因為帥

8樓 沒打清楚我是指二樓說的測試動作叫過頭深蹲不是指文章內的動作

過頭支撐蹲啊。很吃背部支撐

柔軟度只能平時空木棍或是毛巾練習舉重會有的動作之前看影片的教學練習是拿木棍越重蹲越低......輕重量可以高抓舉輕重量練一陣子換空槓 就慢慢來調整

去買舉重鞋 加強踝關節柔軟度 讓你的上半身在最底部能比較垂直 平常在做背蹲舉做高槓ATG習慣用背比較垂直的方式做深蹲 過頭深蹲就慢慢能蹲的下

建議別做這動作，活動度不佳的人很容易造成肩夾擠

等你能空槓過頭蹲再用深蹲頸後推加強底部的穩定性

建議可以拍你空槓失敗的狀態可以更好的評估 但聽敘述 胸椎 肩關節外旋的活動能力是比較有可能有問題肩膀: https://youtu.be/_XcDLWaF7n8過頭的力量及穩定度: https://youtu.be/0eVm51hFZYI

找專業教練

胸椎: https://youtu.be/5wv670fHuG4

不是很多影片都說[頸後肩推]根本沒有任何好處，而且還帶來極高的受傷風險嗎？

這個我們crossfit有練過，推薦幾個增加肩舺活動度的動作https://youtu.be/aSupMVKw4Y8https://youtu.be/3-E0t4TDKHshttps://youtu.be/141SU4J4Vr4 這邊有提到過頭深蹲肩推先從站姿過頭肩舉慢慢往下蹲，時間跟深度會隨練習增加的

感謝大大分享

舉重沒找好教練 應該一下子就不用練了