作者:
pttQrz (QAQ)
2021-09-07 23:06:14大家好 本人175 體重82
練了半年 疫情期間沒練 今天剛量是30
體脂-32-28-30
肌肉-30-32-33
這時候該增肌還是減脂阿
吃的都沒有控制 只是少吃糖
教練都說要減脂
YT都說泡芙人要先增肌
到底?
作者:
korzen (GuitarKai)
2021-09-07 23:18:00這有什麼好猶豫的lol
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-09-07 23:20:00你的狀況很有機會同時
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-09-07 23:22:00你新手蜜月期增肌減脂同時吧 減到20以下再說原來練半年了 但我還是覺得體脂先降到20以下
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-07 23:41:00體脂都30了 還需要考慮嗎
作者:
cosy (笑看人生)
2021-09-07 23:52:00體脂都30還繼續練肌肉 想越來越大隻嗎...
泡芙要增肌是那種體重已經偏低但體脂率高的吧 體重正常甚至偏高當然先減脂
作者: quercia03 (紫橋) 2021-09-08 00:02:00
體脂太高也會影響到增肌
作者:
xd5477 (史東)
2021-09-08 00:04:00同時
作者:
KY1998 (HAN)
2021-09-08 00:16:00新手前三個月乾淨吃正常練就能同時做到
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2021-09-08 00:50:00直接同時進行啊，如果管不住嘴就繼續維持練就好
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-09-08 01:38:00肌力減脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 01:39:00看你自己啊，如果你很癡迷於力量，推重令你興奮讓你有快感，可以繼續練下去，等你想減再去減。如果你想趕快有好的體態，就先降體脂囉！
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-09-08 01:43:00體脂30不減要幹嘛
作者: sasamoney 2021-09-08 04:59:00
就是一個普通的胖子。乾淨吃。繼續練就是了
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-09-08 08:14:00
全部都要
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-08 08:43:00正常練少吃
作者:
ldr521 (毛衣)
2021-09-08 08:45:0030% ?? 有夠高
作者:
longya (嗯)
2021-09-08 08:56:00肥仔趕快開始運動就對了，po文的時間都能多做一組了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-09-08 09:07:00都做阿
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2021-09-08 09:14:00體脂太高會讓睪固酮下降，增肌會變困難
作者: RPHero (Snoopy) 2021-09-08 09:44:00
體脂... 天啊
作者:
wegblon (恢恢)
2021-09-08 09:54:00就維持訓練量 改善飲食 就能達到同時增肌減脂等到體脂降到20以下再考慮要增肌還是減脂ㄅ你身上廢油太多 練健力也不需要那麼多廢油
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 10:03:00就算萬事具備，你增肌也是一樣困難。相較於增肌，減脂就簡單很多，但減脂的過程中還是會流失一些難以建構的肌肉組織。即便你已經勤做無氧重訓，大幅減緩流失的速度，但還是往分解走。自己去評估什麼才是最重要的。
https://youtu.be/FNDgos99-hQ先減再增吧 體脂明顯過高 反正新手蜜月期增肌很容易
作者: basslin0913 (basslunacy) 2021-09-08 12:19:00
我173 80，體脂23-24%，30%肚子是不是蠻大的
作者:
LVE (強尼屁股)
2021-09-08 13:13:00這裡沒在跟你543，所有建議都是增肌。你改天問有氧跟重訓這邊先告訴你答案:重訓
作者:
fromia (大鵬鳥)
2021-09-08 13:52:00體脂30%還要問喔，當然減當然減脂的過程還是有增肌的可能，所以重訓也是要持續
作者:
grind (盡付笑談中)
2021-09-08 14:24:00同時啊。除非不想增肌...
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-08 14:31:00減脂：熱量赤字、增肌：熱量盈餘。即要赤字又想盈餘？
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2021-09-08 17:32:0030的話我會先減...自己是超過15就受不了了
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2021-09-08 18:17:00成年男性體脂肪率超過25% 成年女性超過30% 就是肥胖 你說呢
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2021-09-08 19:44:00明知你不在還是會問
作者:
uwmtsa (補刀)
2021-09-08 22:09:00先有氧
作者: Doralice 2021-09-09 07:56:00
這不叫泡芙，這就是胖先減脂。 泡芙指的是BMI正常只有體脂高。 你現在應該先減少熱量攝取，增加運動量（哪一種都好）
我是覺得你多吃點蛋白繼續練, 應該可以同時. (目標減脂, 過程應該也會增些肌肉)
作者: camen (卡曼) 2021-09-09 13:14:00
這樣的體型 減脂10%不困難 差異就頗大
男生還女生？如果是男生體脂30很驚人耶 沒在練的一般男生也沒這麼高 不要自我感覺良好
你爽就好，這麼無聊的問題也在問，你就是不想控制飲食罷了