[問題] 單關節/小肌群零碎時間練的效益? iamkim PTT批踢踢實業坊

[問題] 單關節/小肌群零碎時間練的效益?

作者: iamkim (DinDin) 2021-09-11 01:59:46

小弟基本上都是在家上班
家裡有基礎的轟俊組
國外疫情關係基本上還不敢去健身房
在能訓練的時間有限的情況下
每次重訓的1hr想專注於大肌群/多關節動作
有點好奇如果我在上班休息起身走動的10~20分鐘裡
一天大概四次的休息時間隨手做個幾組小肌群
如二頭彎舉、啞鈴飛鳥、站姿三頭
每次都只有短暫局部熱身(沒有全身跳動起來的熱身?lol)
只在這種情況下練小肌群的效益高嗎?(肌肥大的目標）
還是小肌群要肌肥大最好還是平時訓練時排進去？

作者: mozume (米蟲) 2021-09-11 06:52:00

微量訓練法，查一下

作者: sumarai (Pawn) 2021-09-11 07:26:00

有動>沒動

作者: ernielwl (ernielwl) 2021-09-11 09:27:00

那10~20分鐘裡,拿很輕的重量做做二三頭超級組快節奏,組與組休息短,讓肌肉充血,效果也很好想想國小國中的時候,還不是下課10分鐘衝去球場打球

作者: rizzo123 (阿烙) 2021-09-11 10:57:00

想想國小時下課十分鐘打籃球的熱情，上國中依然變8+9

作者: arshuan (阿軒) 2021-09-11 14:08:00

前陣子只在家用彈力帶練後三角覺得效果還不錯

作者: tdk60714 (kesa27) 2021-09-11 18:18:00

有總比沒好

作者: ssiou (科科~~) 2021-09-11 19:46:00

在家我都練感受度跟調整姿勢

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-09-11 20:36:00

至少要達到訓練閾值才有效

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