作者:
MDFK (媽ㄉ發ㄎ)
2021-09-15 00:06:26如題
簡單說明一下現在自身的狀況
身高186體重已降到83
（之前一度肥到92公斤）
目前體脂率降到16.4%（之前22%）
主要是靠168斷食+全低碳飲食達成
（一天大概吃1600-1750卡）
（蛋白質大概每天吃到130g）
運動方面是跳繩
（跳2分鐘休30秒為一組，做十組）
自從體重達標之後，現在陷入一個卡住的狀態
看了一些影片及文章研究
下定決定增加重訓來突破自己
並以體脂練到10-13%，練出精壯身材為目標
圖片參考如下
https://i.imgur.com/J0zPeP6.jpg
https://i.imgur.com/JETu1Xv.jpg
結果今天跟健工教練諮詢了一個半小時之後得到以下結論
1.我蛋白質攝取量太少
2.我的身高體重該吃到的TDEE沒吃到
3.開始重訓課程之後，不能再這樣低碳下去
要我開始恢復先前的飲食
4.有氧部分包含跳繩，請我先拿掉
5.我的目標應該放在增肌而非減脂
我都盡量選擇聽教練的專業建議
主要好奇的是，我跳繩的這種高間歇方式
真的對我想要增加減脂的這個狀態沒有太大幫助嗎？
還是說專心把肌肉量提升
體脂就算不跳繩也能降下來？
另外，一直買超商雞胸肉當蛋白質真的偏花錢
（我無法下廚）
教練也建議分離式乳清也是相當好的蛋白質來源
想請問以巧克力和奶茶口味來說
大家會比較推薦什麼品牌呢？
謝謝大師解惑！
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-09-15 00:25:00戰神乳清好喝,巧克力和奶茶都買交換著喝.
以你的條件，拉高蛋白質跟熱量攝取，同時保持有氧再加入重訓，有很大的機率可以增肌減脂
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-15 01:32:00巧克力on，奶茶tryall或紅牛
作者: lost0816 (ruiz) 2021-09-15 03:08:00
有氧運動減脂+肌肥大訓練沒有做肌力訓練去撕裂肌纖維，蛋白質吃夠量也無法修補所以你前面1天吃133g蛋白質其實有夠，但想變肌肉要訓練因為肌肉沒有破壞所以也不會重建，多的蛋白就轉變成熱量恢復碳水到1餐的35%左右是為了重訓時肌肉需要碳水為能量
作者: polyasia (風忍) 2021-09-15 06:59:00
跳繩應該還好
作者:
xbit (神秘的路人甲)
2021-09-15 08:31:00重訓練的好一樣有後燃效應能幫助減脂.hiit菜單也能考慮
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-15 08:37:00要便宜就試看看果果堅果
作者: newdoing (新作風) 2021-09-15 08:55:00
果果可以試半匙泰奶透一匙原味= 一般奶茶
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-09-15 13:33:00沒有乳糖不耐症的話 買濃縮乳清就可以了
作者: aa06697 (todo se andarà) 2021-09-15 13:39:00
王信凱胸肌超大 不是精壯了吧
作者:
kidd085 (kidd085)
2021-09-15 18:45:00沒喝過的話建議先喝巧克力 最穩
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2021-09-15 19:47:00如果訓練時間充裕，跳繩可以保留
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-15 20:15:00這是簡單數學問題 假設你增肌 脂肪沒增加 體脂率就會變低然後 我最近買的ON金牌分離式 巧克力 我覺得爆難喝 死甜我覺得ON金牌雙倍巧克力就很好喝了 一份122Kc跟108Kc的差別而已
作者:
axis0801 (Terry)
2021-09-15 21:52:00我還是認為增肌喝濃縮的就好,分離或水解沒有比較好很多你所多花的錢並不會給你等值相當的增肌效益,只有一點點不過如果你錢太多沒地方花,那就無所謂啦!對了~因為我全都喝過了,真的都沒差才會這麼說
作者:
steven183 (steven183183)
2021-09-16 13:08:00有氧可以做吧 不要做到影響重訓就好但是就要再多吃一點