是這樣的，小弟在台南健身房練
教練都教自由重量，前天練深蹲，教練給我15公斤左右啞鈴，叫我先練高腳杯，因為練這
個動作也會練到核心，如果直接背槓練，核心不夠的話 背容易被壓彎。高腳杯如果可以
做到很熟練，背槓深蹲就不會有大問題，請問正確嗎。還是教練在拖堂數呢
作者:
sumarai (Pawn)
2021-09-17 15:31:00打到贏他直接翻臉，打不贏就乖乖高腳杯
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-17 15:33:00所以你可以嗎?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-17 15:42:00不會有大問題，但還是有很多小問題。
作者:
cc96330 (G)
2021-09-17 15:47:00自己的經驗是原本背槓容易趴 後來放棄背槓 改練了一年高腳杯 最後還是決定認真回去練背槓 剛開始依然容易趴背後來持續慢慢練慢慢調整就正常蹲了結論：背槓要蹲得好 還是要針對背槓練 自己錄影看影片調整或找教練學動作控制都是辦法
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-17 15:56:00高腳杯核心用到的比背槓蹲比例多不過先練高腳杯沒什不好 可以先打開一下腳踝活動度
作者:
u571530 (roger)
2021-09-17 15:58:00深蹲入門，重心在前比較好調整姿勢啊
作者:
chinapig (正港中國豬)
2021-09-17 16:11:00這說法也沒錯
作者:
ggman2 (ggman)
2021-09-17 16:13:00你跟他說先練背槓的話想買一百堂 看他怎麼說
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-09-17 16:15:00會不會曾經被初心者雷過 所以先設新手村課程?
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2021-09-17 16:22:00也沒錯，看你信不信任吧
你就先放你高腳杯深蹲的影片來看看再看你能不能揹槓啊15KG你可以維持良好動作做幾下?
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-09-17 16:28:00你知道空槓是20kg嗎?
作者: tupnino5421 (KenKai) 2021-09-17 16:36:00
太小看高腳杯了吧
有問題直接跟教練說好嗎 整天發文問你是期待得到什麼答案
應該和教練討論，我們也不知道你的肌力以及活動度的狀況
高腳杯是很好的動作啊！深蹲就算越做越重還是會做高腳杯
只是覺得你已經開始不信任你的教練了，之後上課也會很辛苦，有問題還是要問教練比較好
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2021-09-17 16:39:00的確先練高腳杯 等動作模式ok再練背槓
建議你換正妹教練，正妹在講比較會相信，大奶教練再蝶一下，可能整個信仰都過去了，你就不會有其他疑問了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-09-17 17:15:00你教練是對的，請先學會爬再學走
你覺得網路文到的都會比教練專業是嗎？*問以後很辛苦喔 上一堂就要問一次
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-17 17:21:00我長的像你教練嗎 不會當場直接跟他說你要背槓哦
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-17 17:21:00他一直都不信任他教練呀 一直來問是不是被坑了從2020到現在還是一點想法都沒有嗎
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2021-09-17 17:30:00疑人不用 用人不疑
作者:
ZBeta (阿塔)
2021-09-17 17:50:00高腳杯深蹲是好動作 能看出很多你的狀態
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-17 17:55:00高腳杯是好動作，但是否為背槓的退階動作，還有待深思。揹槓要收闊背，高腳杯似乎不需要，闊背收越緊可能越抓不住啞鈴或壺鈴。*收肩胛
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2021-09-17 18:16:00高腳杯很需要上身的穩定尤其肩胛骨也很需要但高腳杯越重手腕負擔會開始變多 深蹲揹50 跟高腳杯50完全不同哦 XD
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2021-09-17 18:21:00高腳杯這麼好的動作也會被質疑....
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2021-09-17 18:21:00高腳杯動作可以從腳踝穩定一路往上看到頸椎 我覺得很不錯
給你空槓就會蹲嗎？本來就要先看動作跟柔軟度 站距也是學問 這麼會質疑當初幹嘛買教練課
作者:
toegazer (身上唯一有鐵的地方)
2021-09-17 18:28:00了解一下飛機杯深蹲
作者:
areett (萬雷哥)
2021-09-17 18:37:00我用25kg高腳杯蹲個25~30下也是嫑嫑的捏...
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-09-17 18:42:00
高腳杯訓練姿勢很棒 大部分人都會做的很好 背槓就歪
重心靠近身體的確比較好穩定，低負重的時候拿來練動作很不錯
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-09-17 18:43:00
七扭八了 先建構好姿勢 再慢慢帶入到 背槓 你也可以跟他要求你想早一點接觸槓鈴深蹲
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 19:00:00
這年頭教練真可憐，給建議被質疑拖堂數，你這麼屌你自己
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 19:04:00
還有你練蹲15都蹲不好，人家給建議你是在靠北三小？乖乖滾去蹲徒手吧菜蟲買了課不找他討論來這想找啥溫暖？ 可悲，肌肉噴光吧你看了一下這id, 去年6月就開始上教練課，一年多了還是這觀念 真可悲 資訊爆炸的時代只會來這發幹文不要浪費錢上健身房、買課了，健身不適合你，回家嚕管吧替你教練感到可悲，收了這種不相信專業不做功課的伸手仔
作者:
cjh455 (goatsheep)
2021-09-17 19:20:00不信任教練幹嘛找教練
其實很多私教連扛槓時示範與教學內容都錯誤百出，因為根本平日沒在練。高腳杯是很好隱藏自己短板的方式
正確 至少要練到體重一半去扛槓會很穩 15都不會 還是不要質疑教練
作者:
GimO (Gimo)
2021-09-17 19:50:00正確 如果你一開始很弱的話 先高腳杯不會不好我猜你很胖或是很瘦 所以肌力很弱他怕你深蹲受傷像你這種新手弱雞 高腳杯可能都無法維持中立姿勢
作者:
Billkai (畢卡)
2021-09-17 20:12:00高腳杯自己體重一半就好重了
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 20:26:00
欠噓欠砲仔
還好啦 我有基礎的 當初請教練練第二周就體重一半了剛好35公斤 穩穩五下 就被帶去練高背跟低背深蹲了
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2021-09-17 20:34:00我只知道飛機杯深蹲
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-09-17 20:35:00高腳杯重心在前 比較好上手
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-09-17 20:55:00高腳杯我後來都是上半身跟不上（淚
作者:
DC40 (CYP)
2021-09-17 21:16:00真的是信任問題耶... 我背槓高腳都會做 即使練很久了
作者:
titus13 (泰特斯)
2021-09-17 21:35:00建議換成40公斤做高腳杯深蹲
作者: c6050pp (wtt) 2021-09-17 21:55:00
這一年都在健身房拍照看妹子吧
作者: JayceYen (Jayce) 2021-09-17 22:13:00
你就是廢 還質疑別人拖堂數？
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-17 22:53:00...那就先不要深蹲 用弓步蹲阿 分腿蹲
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-09-17 22:59:00☺
作者: ken812025 (右名) 2021-09-17 23:57:00
不知道你的狀態 但入門練高腳杯 是不錯的選擇
作者:
D85 (D-85)
2021-09-18 02:16:002016到現在，只能說不長進
作者: zz25678606 2021-09-18 08:35:00
小高腳再背槓 很好啊先* 對初學者來說
作者: JMashburn 2021-09-18 12:03:00
怕太重空槓也可以練啊 為何要高腳杯,高腳杯只是個受限器材加減做的動作
jeff建議學深蹲先從高腳杯深蹲開始 練到0.5倍體重再開始背槓
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-18 14:43:00姊夫當時有用真重量嗎？
作者:
filet (無力中)
2021-09-18 16:20:00連15kg的高腳杯都不行的話練空槓要幹嘛？
作者:
j20110405 (about those)
2021-09-18 16:44:00你寧願相信版友說的，不信任你的教練，那就換一個你信任的教練吧
作者:
howggyy (爹爹)
2021-09-18 19:40:00高腳杯都蹲不好就想背槓嗎
作者: KevinYY (阿言) 2021-09-18 22:46:00
我想學Cross Over，但是教練要我先會運球，請問教練是在浪費我時間嗎？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-09-18 23:17:00教練的價值在於現場評估 你有明確說出你的目標嗎？另外 一開始就想背槓深蹲 也許你連空手蹲都蹲不好你哪來的自信覺得自己從背槓深蹲開始會比較好？
作者:
sback (黑先生)
2021-09-19 06:21:00你花了錢買專業，然後上來問免費的？不管哪種蹲，都做不能嗎？會臥推就開始看不起伏地挺身484
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-09-19 21:17:00
這id 不是每次問完就消失嗎？幹麻認真回@@
推薦一本書“肌力訓練聖經”，裡面有你想要的答案。前提你需要一些力學的基礎。
能練到的都是好動作 推高腳杯深蹲 但我把他當副訓練動