作者:
Phanly (Phanly)
2021-09-19 16:42:29如題，本魯資料31y，182cm/92kg
目前無負重引體向上卡在13下，負重15kg引體向上卡在六下，都是標準直上直下不甩
目前的目標是希望無負重引體可以突破20下，想請教是要繼續加重下去練嗎？
還是要做其他輔助訓練呢？
目前有搭配的輔助訓練是槓鈴划船70kg12下六組
謝謝版上大神
作者: liebeTaiwan (IchliebemichTaiwan ist) 2021-09-19 16:54:00
減肥
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-19 17:36:00哇 你體重92可以13下 那很強了屌打90%這裡鄉民
作者:
rtoday (rtoday)
2021-09-19 18:03:00應該是99%了
作者:
DC40 (CYP)
2021-09-19 18:34:00想看版大身材
除了負重拉，也可試試L體撐後再拉單槓，我這樣練標準拉從10下進步到15下
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-19 19:39:00太壯了 袖子都撐開了
作者: TGLiu (貓貓) 2021-09-19 20:19:00
手臂快比大腿粗了..
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-19 20:35:0092kg13下，這太强了，沒幾個能教你吧
基本上你要求的次數增加，所以很大可能是肌肉的耐力不夠，抗乳酸能力不足，我會建議負重如果15*6，再補自體*5-6提升訓練量為主。個人引體目前30-33下。
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-09-19 20:57:00這體重很猛了，划船應該破台
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-09-19 21:50:00你的手臂是不是比大腿還粗？
小弟我186/85 卡12下兩年了…最近上13-14 一起突破吧
我體重68kg無負重25下 負重體重約50%可以八下練到25下是都沒有負重練的個人覺得負重對次數幫助不大因為我有測試過負重練習後對於無負重的總次數沒啥變
會考慮吃肌酸跟其他的運動補劑嗎?有幾個東西可以幫助減緩無氧運動中的代謝酸化
作者:
iamkim (DinDin)
2021-09-20 06:02:00跟窩一樣57公斤就可以惹wwww (燦笑)
跟你一樣卡在13下 可是我才58公斤..... 神
同一樓看法，降個體脂，少1、2公斤搞不好可以多很多下
作者:
Munger (munger)
2021-09-20 09:24:00這手臂跟大谷一樣了吧(誤
作者:
rogerssn (rogerssn)
2021-09-20 09:40:00這手臂還海豹部隊要徵召了行程拉到最長然後一兩週放鬆一次重量就上去了
作者: MJSP 2021-09-20 11:09:00
手臂感覺體脂有點高
這麼巨真的是不想叫你減 雖然減重真的最快XD同推上面無負重可以練到20up 我自己是167/67
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-20 13:19:00太強了 我170/70也是最多13下...
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-09-20 14:47:00這體格，划船做太輕了我體重70出頭就用80公斤在練了
作者:
MangoGTE (MangoPotato)
2021-09-20 15:10:00好大哦!!
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2021-09-20 15:54:00要問到比你強的也不多吧XD
作者:
zedddd (steven124)
2021-09-20 20:30:00這手臂哇糙
作者: caliph (to take good care) 2021-09-21 00:02:00
185 78 kg最多20下，個人覺得縮短休息時間，增加訓練次數效果不錯，之前都會練到10下10組以上休一分鐘（盡力做完）
作者:
Neuschwan (Lost Sheep)
2021-09-21 01:44:00真的 這手臂只有狂
作者: seanidiot (idiot) 2021-09-21 08:45:00
欸不是啊，呂布會問據點兵長怎麼練嗎
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2021-09-21 12:11:00突破次數跟肌耐力有關～不過還是建議你可以負重拉單槓槓鈴划船70kg我覺得可以再多一點 划BW1.5倍10下保證拉20下啊 打錯 是體重1至1.5倍間
作者: a740125 (哈哈) 2021-09-21 12:44:00
我自己負重的話，還是以至少能10下來加
作者:
GimO (Gimo)
2021-09-21 20:00:00這身材猛我178/83 無負重大概15
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-09-21 21:05:00減肥 ☺皂
作者: wwwsamyoui12 (那個那個) 2021-09-25 01:37:00
槍感覺好小把xDD