[問題] 引體向上次數如何突破 Phanly PTT批踢踢實業坊

[問題] 引體向上次數如何突破

作者: Phanly (Phanly) 2021-09-19 16:42:29

如題，本魯資料31y，182cm/92kg
目前無負重引體向上卡在13下，負重15kg引體向上卡在六下，都是標準直上直下不甩
目前的目標是希望無負重引體可以突破20下，想請教是要繼續加重下去練嗎？
還是要做其他輔助訓練呢？
目前有搭配的輔助訓練是槓鈴划船70kg12下六組
謝謝版上大神

作者: liebeTaiwan (IchliebemichTaiwan ist) 2021-09-19 16:54:00

減肥

作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2021-09-19 16:59:00

有注意是哪個肌群先力竭嗎?https://youtu.be/sDiJmPImQt0?t=207 加強直手下拉?

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2021-09-19 17:36:00

哇你體重92可以13下那很強了屌打90%這裡鄉民

作者: rtoday (rtoday) 2021-09-19 18:03:00

應該是99%了

作者: highmangogo (中路隨便也殺爆你) 2021-09-19 18:04:00

超強的

作者: DC40 (CYP) 2021-09-19 18:34:00

想看版大身材

作者: dogthesame (puppy) 2021-09-19 19:02:00

除了負重拉，也可試試L體撐後再拉單槓，我這樣練標準拉從10下進步到15下

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2021-09-19 19:39:00

太壯了袖子都撐開了

作者: jamescle23 (國北喇叭詹) 2021-09-19 20:00:00

有夠粗

作者: TGLiu (貓貓) 2021-09-19 20:19:00

手臂快比大腿粗了..

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2021-09-19 20:35:00

92kg13下，這太强了，沒幾個能教你吧

作者: SundayPeople (boredom) 2021-09-19 20:38:00

威

作者: crimsonmaple (藍莓Begal) 2021-09-19 20:43:00

基本上你要求的次數增加，所以很大可能是肌肉的耐力不夠，抗乳酸能力不足，我會建議負重如果15*6，再補自體*5-6提升訓練量為主。個人引體目前30-33下。

作者: guitarlee (guitarlee) 2021-09-19 20:57:00

這體重很猛了，划船應該破台

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2021-09-19 21:50:00

你的手臂是不是比大腿還粗？

作者: louis5265 (louis) 2021-09-19 22:46:00

你有考慮加入漫威宇宙嗎？

作者: whatbb123 (灣灣) 2021-09-19 23:05:00

小弟我186/85 卡12下兩年了…最近上13-14 一起突破吧

作者: jahon1290 (Liiihan) 2021-09-19 23:09:00

你拿著AK看起來超猛

作者: tungpayton (改變) 2021-09-19 23:14:00

我體重68kg無負重25下負重體重約50%可以八下練到25下是都沒有負重練的個人覺得負重對次數幫助不大因為我有測試過負重練習後對於無負重的總次數沒啥變

作者: ghostforever (呃) 2021-09-20 00:24:00

會考慮吃肌酸跟其他的運動補劑嗎?有幾個東西可以幫助減緩無氧運動中的代謝酸化

作者: paul1951 (paul) 2021-09-20 03:38:00

強！

作者: iamkim (DinDin) 2021-09-20 06:02:00

跟窩一樣57公斤就可以惹wwww (燦笑)

作者: ganlinlowsu (ganlinlowsu) 2021-09-20 07:50:00

跟你一樣卡在13下可是我才58公斤..... 神

作者: people010203 (寡人) 2021-09-20 08:51:00

同一樓看法，降個體脂，少1、2公斤搞不好可以多很多下

作者: Munger (munger) 2021-09-20 09:24:00

這手臂跟大谷一樣了吧(誤

作者: rogerssn (rogerssn) 2021-09-20 09:40:00

這手臂還海豹部隊要徵召了行程拉到最長然後一兩週放鬆一次重量就上去了

作者: MJSP 2021-09-20 11:09:00

手臂感覺體脂有點高

作者: a10152000 (山東響馬豬油渣) 2021-09-20 11:34:00

好巨的港覺。

作者: Linus4season (四季春) 2021-09-20 12:22:00

這麼巨真的是不想叫你減雖然減重真的最快XD同推上面無負重可以練到20up 我自己是167/67

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-20 13:19:00

太強了我170/70也是最多13下...

作者: starcraftiii (星海爭霸三) 2021-09-20 13:27:00

再增重然後也是13下,這樣也是進步,不就好了

作者: yumekanau (=v=) 2021-09-20 13:37:00

離題但好猛xd

作者: TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“) 2021-09-20 14:47:00

這體格，划船做太輕了我體重70出頭就用80公斤在練了

作者: ToroShock (地板好吃嗎) 2021-09-20 14:56:00

留言快把原Po吹到射了

作者: MangoGTE (MangoPotato) 2021-09-20 15:10:00

好大哦!!

作者: rock8655 (天上有顆星) 2021-09-20 15:54:00

要問到比你強的也不多吧XD

作者: sdfghjlK (登登登登) 2021-09-20 20:19:00

同意樓上XD

作者: zedddd (steven124) 2021-09-20 20:30:00

這手臂哇糙

作者: caliph (to take good care) 2021-09-21 00:02:00

185 78 kg最多20下，個人覺得縮短休息時間，增加訓練次數效果不錯，之前都會練到10下10組以上休一分鐘（盡力做完）

作者: Neuschwan (Lost Sheep) 2021-09-21 01:44:00

真的這手臂只有狂

作者: justhit666 (就打666) 2021-09-21 02:42:00

這身材沒p圖的話真的是跟鬼一樣

作者: seanidiot (idiot) 2021-09-21 08:45:00

欸不是啊，呂布會問據點兵長怎麼練嗎

作者: lascivious (歐桑!) 2021-09-21 10:56:00

體脂過高吧

作者: morgankhs (豪哥) 2021-09-21 12:05:00

太巨了吧

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2021-09-21 12:11:00

突破次數跟肌耐力有關～不過還是建議你可以負重拉單槓槓鈴划船70kg我覺得可以再多一點划BW1.5倍10下保證拉20下啊打錯是體重1至1.5倍間

作者: a740125 (哈哈) 2021-09-21 12:44:00

我自己負重的話，還是以至少能10下來加

作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2021-09-21 17:26:00

不能減重就負重吧！https://i.imgur.com/IoWK6XF.jpg

作者: GimO (Gimo) 2021-09-21 20:00:00

這身材猛我178/83 無負重大概15

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2021-09-21 21:05:00

減肥 ☺皂

作者: cyy90143 (老屁孩) 2021-09-22 17:42:00

真塔利班帥死

作者: wwwsamyoui12 (那個那個) 2021-09-25 01:37:00

槍感覺好小把xDD

作者: goldfish1104 (可鈊) 2021-10-01 22:59:00

「戰士引體向上」試試

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