菜鳥我每兩天上一次健身房，主要訓練上半身，胸、肩、腹部等等，
然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。
可是我常常發現練完二頭，肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛，
剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下，
練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀，
所以我在練的時候會避免前傾，
我上網看、聽人說不要每天練同一個部位，
不然會有反效果，
想請教我這樣會害肩膀練不大嗎？

代償到肩膀了肩膀小心壞掉

你前一天練了胸肩隔天會酸不是很正常嗎= =

你可以試試找個斜板做彎舉 應該可以改善一些

有明顯不適就降低強度，然後熱敷放鬆增加活動度。受傷看醫生花的時間和體力會把你的努力給抹殺掉。

小肌群放到同一天做呢?然後隔天在家就完全休息伸展然後兩次到健身房課表拆開,胸+三頭+核心/背+二頭+腿,之類

練二頭肩會痛 這麼神奇 到底怎麼練的

我猜你練二頭時，用了以為你可以的重量，然後靠手肘上抬來完成二頭彎舉的動作

二頭會用到肩膀哦？手臂不是要固定著身軀再彎曲手肘避免過大擺動嗎？

二頭受傷也會牽連肩膀阿

二頭肌過緊會拉到肩膀跟背，其中誰太緊都會

誠實面對自我，拿2.5公斤練二頭看肩膀還酸不酸，不酸就是之前太重變代償

拍你練二頭的影片丟上來問題就明瞭了

不要借力☺

是前束嗎

練二頭肩膀不會動阿 你動作有問題吧

用斜板啊

穩穩作痛

二頭拉到水平高一點就夠了 肩會痛八成是拉太上面 後面那一段都用肩膀在做 不然就是手臂根本沒固定好 一直用肩膀甩來甩去