作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2021-10-05 22:03:57如題~~
小弟用拉力帶硬舉大概180KG
但是如果不用拉力帶 正握只能110KG~120KG之間
這個落差好像有點大<冏>
雖然沒有要比賽 但是還是想說提升一下握力
如果以三項健力為主 通常怎麼訓練握力會比較好?
感謝巨巨~~
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-10-05 22:10:00把拉力帶丟掉
該正反握還是要正反握 正握你不可能拉到多強給些解方：練背+徒手拉單槓、拉完硬舉之後去練沒拉力帶的硬舉 最後一下握到沒力再放、農夫走路不會建議你不用拉力帶，握力是一回事、硬舉進步是一回事。我有個學生用拉力帶可以拉200，不用160都不行，但他手非常小。我自己手非常大，我拉到250目前都沒有遇過握不住的問題，我從以前練也是各種用拉力帶，我覺得手掌大小的影響差很多，天生手大似乎比狂練握力有用許多。給你參考
手大小是決定性因素，用手指捏著健力槓片走路也是一種訓練
不用扣握，正握很難拉很重。手指愈粗者愈難扣握鎂粉也會有很大協助，我上鎂粉傳硬正反握拉250不塗，拉不到230。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-10-06 00:44:00正握120其實差不多 要再上去也不容易不然用農夫走路上六角槓140kg練看看
作者:
skm032 (運動量)
2021-10-06 05:39:00手掌真的有差 沒拉力帶直接掉一半QQ
作者:
faway ( )
2021-10-06 06:16:00我成績跟你差不多，握力好一點點；基本上就是硬舉完再來練
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-10-06 07:26:00勾握超痛 完全無法
作者: spiderqwe 2021-10-06 08:46:00
推勾握，久了就習慣。
作者:
kuloda (kuloda)
2021-10-06 09:00:001農夫走路 2負重懸吊 3 RDL 4握著重量不動，能多久就多久
手掌大小有差,我就太小勾握只能扣到食指效果有限QQ
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-10-06 09:34:00除了正反握加媄粉 最重要的是你使用的槓本身 像健工有一些槓光滑的地方超大，跟用比賽槓硬舉完全是兩種體驗
作者:
shanyer (shanyer)
2021-10-06 10:10:00原來握力跟手大小有關阿 手小的我豁然開朗~
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-10-06 10:23:00之前在萵苣有用六角槓做農夫走路 比用啞鈴好走 對核心的要求也沒那麼高 比較能專注在握力上
作者:
t81511270 (justlikeING)
2021-10-06 10:25:00正握 撐住 越久越好
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2021-10-06 10:41:00感謝各位巨巨建議...我的手確實偏小 跟女人差不多XD 劣勢阿
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-10-06 11:39:00
抓粗槓很有幫助 還有懸吊
我跟你拉差不多重量 一樣是手小 沒有要比賽 拉力帶就好
作者:
foxs9 (moon river)
2021-10-06 14:36:00看開點 沒要比賽就用拉力帶吧
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-10-06 14:45:00
就一直拉，拉到力竭再上拉力帶，不要一開始就戴
無勾握無拉力帶雙正握硬舉 我120最多就5下 現在只有一週一次無拉力帶長距離農夫走路 佛系練握力
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-06 16:12:00除非有比賽的需求，不然寧可用拉力帶也不要用正反握。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-06 17:10:00正反握☺
作者:
heyyoha (帥氣風神)
2021-10-06 20:09:00借問 正反握有什麼缺點嗎？
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-06 20:34:00如果正反握會換手還好，不會的話大機率造成失衡其實大部份拉重的訓練時還是會用拉力帶，只有要拼才會正反，如果能忍痛就勾握
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-10-06 22:44:00
硬舉正反握導致二頭肌撕裂的影片造成很多人有陰影
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-10-06 23:52:00那影片很噁 到現在都不敢再看
作者:
longya (嗯)
2021-10-07 05:37:00阿就用拉力帶啊 奇怪捏
勾握 or 正反握 兩個選一個 握力很難練到雙正握追上硬舉
作者:
kuloda (kuloda)
2021-10-07 11:54:00正反握多少還是會影響折槓背收緊的執行，所以很重再用就好
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-07 12:16:00會撕裂是手刻意想去拉，自然維持張力的情況是不太可能
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-10-07 12:20:00我是覺得你沒有舉到300之前都不用擔心什麼撕裂啦…
那些撕裂的都是老手會不知道只是維持張力就好？ 拼靠近PR的時候就是有風險
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-10 13:58:00館長杯不就有人拉斷二頭肌，人家也沒有到300。