各位前輩好
小弟是今年疫情爆發後大約五月底才開始接觸健身
一開始都只是在家裡照著姐夫的影片
跟著一起做徒手訓練以及改變飲食習慣
而訓練量幾乎是每天都做，但不同部位
時間大約是一個小時左右（腹肌是每天做）
在持續了兩個月後身體確實明顯產生了變化
但大概到八月初後開始覺得好像開始停滯
家裡也沒多餘空間可以讓我買器材
剛好那時候也開始微解封，於是就去報名健身房
從加入健身房到現在大約也一個半月了
雖然從in body的量測來看是有持續進步
但外型上從拍照做紀錄來看
感覺還是會有點沮喪
所以想上來請教各位前輩
在我的飲食及訓練內容是否有地方需要改進
先附上九月中量測in body的數據
https://i.imgur.com/qPviT5Z.jpg
雖然圖片上體重為71
但前幾個禮拜去爬白姑大山回來後就掉到68
就算每天正常吃，讓自己不會有飢餓感出現
但體重仍然無法回到70 QQ..
再來是五月底開始做徒手到前幾天拍照的變化
https://i.imgur.com/SfxaNS7.jpg
目前希望自己的身材能夠朝精壯的方向邁進
*每天飲食狀況
早餐：
早上固定一杯咖啡（三合一），沒了
午餐：
1.自助餐（主要青菜、蛋類、豆腐、魚）+豬肝湯
2.清燉牛肉麵（大）+皮蛋豆腐
3.雞肉河粉（大）+燙青菜
4.海鮮粥+皮蛋
5.板條（不加油蔥）+青菜+皮蛋豆腐之類
以上是隨機順序，但一週五天上班大部分都這樣選
晚餐：
1.蒜炒蛤蜊義大利麵+雞胸肉+溫泉蛋+無糖豆漿
2.鹹水雞+豆漿
3.滷味（主要為青菜、菇類、蒟蒻片、豆腐等）
大致上一個禮拜會吃的都差不多這些
平時不吃甜點或是油炸類食物
飲料除了早上的咖啡外大部分都喝水
一天大概會喝的1500-2000左右
有買手搖飲也是無糖茶類，但很少買
*訓練菜單內容
主要分為四個部分
1.上肢2.下肢3.胸4.背
每個部分大概都分為4-5個訓練內容
每組做10-12下
如果今天增加重量就會斟酌做5-8下
腹部的話是會每次都做，排在上述四項的後面
做完腹部後再去跑個20-30分鐘的跑步機
這樣的訓練頻率大概是練三天休一天
在訓練過程中，每組休息間隔約30秒到一分鐘內
所以幾乎不會滑手機（因為健身房沒訊號….）
睡眠一天大約為6-7小時，1點以前睡
大概八點左右起床上班
上述為我大至情況的飲食、生活、訓練內容
希望各位前輩看完後能夠給點建議
或是點出我的問題點在哪裡
讓我可以思考該怎麼在這幾個方面做改進
先謝謝各位前輩！

我外行亂練的 不過你早餐至少多加一匙乳清吧那早餐看了覺得有點難過

感覺變化很大 才4個月不要太不滿

早餐吃個蛋啊，四個月這樣可以了啦

==才練幾個月 你有試過練幾年再來說嗎

蛋白質攝取量感覺蠻悲劇的

蛋白質太少

還沒半年....

你各個動作都做幾組？

目前是一個訓練項目做五組，每組10-12下原來蛋白質攝取太少QQ感謝前輩們的建議！

我覺得才做幾個月 這樣成果就不錯了

姐夫就看他的人體解剖相關的就好，那些怪動作還是少學，紮紮實實把基礎動作做很足夠了一些什麼頂峰還要轉一下啥小的，新手學那個就是走路都還不會就想飛

以你173/71的身高體重，才練幾個月就有35公斤骨骼肌，其實基本素質就很不錯吧！大H跟你一樣高，全年無休練到死，骨骼肌也就39.x而已。

不到一年說撞牆 八成做各種神奇動作吧= =

才練一下就在撞牆到底是撞個心酸

骨骼肌就參考而已，大H 應該天生特別粗不過大H也沒有全年無休練到死阿而且大H腰很細 才28，一般人要練到樣子跟他一樣骨骼肌要45公斤以上吧

大h好像是肌漿的緣故 不然4x的都沒他大

機器是會有誤差的，看照片我覺得原po骨骼肌頂多30上下，有改變但整體還是單薄，背從正面看起來也沒東西，畢竟才五個月而已又不是五年，所以除非大腿暴粗不然骨骼肌應該不會有到35

原PO體脂低 肌肉量高 可是拍出來感覺跟數據好像有點差異

4X的都要比他高啦，記得黃士倫也是差不多39這個數字，以身高170上下來說，40應該就算自然頂天了

其實你只剩4公斤肌肉能長 要不要考慮某牌藥物：）

不要急著感覺自己撞牆了啦 你才進健身房多久? 想進步多快? 動作都還沒熟練 而且還有一狗票練法可以嘗試 腿推拉試了嗎 超級組試了嗎 遞減組試了嗎 巨人組試了嗎 離心加強試了嗎 還有強度組數變化 飲食調整 一堆變因可以調整進健身房才一個半月 在安全不受傷前提下先自己調整一年半載後再詢問不遲 你現在問就只是伸手牌而已

照片看不出來骨骼肌有35..

飲食也還有可以調整的 現在各種資源很好找 做點功課吧

我比較覺得是碳水少

蛋白還好吧 碳水太少

增肌碳水要吃夠

增肌呢..就像收斂的無窮級數...1天只能增加微分量,或是正負交錯,但最後收斂在某個值

問題是絕大多數人連理論上的天然極限都達不到XD 甚至用藥也無法

如果訓練重量跟動作沒問題的話，菜單也很乾淨的樣子，或許是份量太少

這菜單完全不乾淨吧..

其實吃外食光是用料 廚具 餐具都不會掌控 本來就相對不健康

我覺得水可以再多喝500-1000cc

謝謝各位前輩的建議，思考了許久大概知道自己目前處於什麼狀態，會自己覺得卡關可能是在看到自己體脂12%但跟其他人12%的身形不一樣，以及自己因爲剛加入健身沒多久，平常看許多影片及觀摩健身房其他前輩們的訓練模式來參考菜單，但時間還太短所以有不確定感進而會懷疑自己是否走在正確的道路上，看過各位前輩建議後我已經有一些方向該從哪邊去改善以及增加健身知識了，再次感謝各位前輩！

推薦你在YouTube 搜尋卓叔增重，他很多頻道看了都會受益良多

才一個半月 動作的正確性跟重量都還有很多成長空間練比吃重要 練得好再吃足該吃的

訓練量看起來夠 但早餐太悲劇了吧 還有睡眠盡量拉到7小時以上比較好 我以前加入wg開始健身 三餐蛋白質都一定會吃 睡眠也盡可能拉長 這樣會成長很快的

卓叔增重頻道不錯，另外最近發現的夢多TV裡面跟楷教練一起練的系列影片也很讚

就照片看起來 就照片看起來的狀態似乎有骨盆後傾的趨勢

卡到陰繼續練☺

正常吃然後生活沒變，體重上不去的話，就是要再吃多一點

這個版怎麼了 這種廢文直接噓就可以了

大H不是頭小優勢嗎？ 身材比例整個猛起來

才練幾個月骨骼肌也太厲害

你的蛋白質完全不夠

推0147,瘦子可看一下卓叔增重