各位好
我因病肌肉力量曾弱到很弱
這兩年才又讓腳可以走路1.5hr
但 前陣子走太多路
小腿 腳掌持續痛了大約30hr
之後5天
出外走個10min就緊
之前也遇過多次這樣的狀況
問物理治療師
他就叫我拉筋
但
回家拉筋 小腿會鬆
但大腿幾乎不會鬆
一天 應有拉個15回吧
每回4下 每下30秒
想問的是
大概花了5天才恢復
這樣的速度正常嗎
印象中
小學時 爬山爬到腳很痛
睡個覺
也沒拉筋
隔天就好了
謝謝

急性痠痛那麼久??通常五天應該是延遲性痠痛.再不然就是有傷到...肌肉不足運動很容易傷到.或是運動過量或是姿勢不對也容易傷到.每天教室練舞上課一小時,但是如果某一天跑去外面大場地跳三.三個小時.地板如果沒有架空有彈性的場地,腳底也會痛.那種痛就是傷到,腳底壓迫壓力造成肌肉和關節受傷不是刺痛,有一點類似延遲性痠痛,但實際上又有點不一樣.延遲性痠痛好像無解,但是傷到的話,就先冰敷,之後熱敷.不過通常我們會比較小心,腳底痛就不會太硬操.因此這種傷到通常都是兩天就會好.延續五天,要嘛就是你傷得很重.要嘛就是你同時有,急性痠痛,傷到,延遲性痠痛,三組打包.XD三組打包,所以你才痛了五天...XD延遲性痠痛通常在24小時有時候甚至48小時候才上菜.剛運動完其實沒感覺,有時候睡一覺起來也都沒啥感覺.在隔天才開始"哀~~~~~優~~~~~"急性痠痛則是應該沒一兩個小時就沒感覺了..

拉筋姿勢有很多種阿，有沒有認真在拉

要適當的用器材，像是網球、按摩球、棍等幫整隻腿都按摩，按摩力道適當就好不要過度，按摩完之後再進行拉筋。花個一小時好好幫自己處理一下整隻腿的緊繃跟痛點，通常會有不錯改善

大腿和屁股一起的 試著用滾筒連臀肌一起放鬆這麼多天比較像c大講的總和 給肌肉一點時間修復吧下次請物理治療師評估一下走路姿勢是否正確然後不要和成長期比XD 小時候斷個什麼也很快好

同意一樓說的 五天感覺就是延遲痠痛 之前疫情趨緩剛回world gym練完隔天也是痛翻 練個胸背結果隔天手完全舉不起來 大概五天才恢復 可以試試看筋膜槍 我自己用是覺得蠻舒服的

重點是你受傷過加上年紀恢復會比較慢 當你酸痛後沒完全恢復又走肌肉會緊是告訴你他受不了 想好一點就做點瑜伽去感受身體的平衡我説的受傷是生病肌肉變弱那段你拉筋如果大腿沒鬆不如去上瑜伽課 應該表示沒拉到@

其他地方太弱小腿就先痛 我是覺得鍛鍊其他肌群優先

我會猜測你病後整個動作姿勢都有問題，導致某些肌肉過度使用，建議尋求專業復健人員。