各位巨巨好
本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
是在於穩定核心，避免脊椎受傷
目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下4組
頭會很暈，感覺是奴責現象
問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
目前網路上查過的呼吸方法有
1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的感覺
https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
2. 怪獸： 不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
（6分10秒）
https://youtu.be/OIH-i2y01QA
可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？
謝謝大家
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-10-18 13:09:00我認為你可以參考看看江凱傑提過的呼吸方式
作者: zenithyoung 2021-10-18 14:43:00
能做到4組12下不算大重量
12下的強度就別憋氣了 向心就可以小口用嘶的慢慢洩氣
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-10-18 15:24:00大於PR70~80%的重量 因人而異
你覺得以你的體感來說 哪個重量會讓身體結構有壓力甚至不穩 就該用了另外針對你的問題 蹲下去一定全程憋氣持續出力上來的時候 慢慢的一點一點把氣放出來千萬不要一次就把所有氣壓放掉除非是超大重量才會從頭到尾憋到底才吐氣
作者:
nocash (show me the money !)
2021-10-18 18:15:00推凱傑老師的憋力不憋氣，等你學會如何讓一個人一直揍你肚子的同時你還可以短呼吸讓他一直揍時，你就懂了。
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-10-18 23:46:00如果空槓就會不穩 再練一段時間吧 看進步程度
大重量基本上是全程憋氣啦，超過兩倍體重時變成是要練習怎麼把氣吸飽，扛著槓光要吸飽穩定就不容易了
作者:
bcllas (８０１)
2021-10-21 03:05:00我的教練是教我要蹲下去前吸飽氣蹲下去時核心出力，起來時“厶”吐掉