根據卓叔增重的影片
https://youtu.be/sOSd8vh3Yqs?t=274
裡面提到只要把每日熱量控制在 -200 ~ 300 千卡的這個區間裡
就可以在緩慢增肌的同時
體脂幾乎不會增長
且影片裡也提到體脂的增長與否主要取決於熱量盈餘
而增肌與否則是在熱量大於 -200 的情況下維持正氮平衡
理論上這兩個條件是可以同時成立的
但為什麼根據過去接觸到大部份的文章
幾乎都指出過了蜜月期後很難作到同時增肌減脂呢？
這頻道叫 卓叔"增重" 啊~ 你要先瘦到有腹肌才來增肌
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-10-20 00:42:00他的確是慢增肌沒減脂啊
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2021-10-20 00:46:00可以 只是會非常非常慢 要拉長時間才會看出效果話說 范老師也自已出片了，目前三部都非常有料，骨盆前後傾的部份說的很不錯
作者:
ritt (rit)
2021-10-20 00:53:00一般人增肌慢慢來就好
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-10-20 01:45:00很慢 連體重幾乎都不會掉瘦的人還可以試試 胖的 一兩年都看不到腹肌
作者:
lanx105 (海綿/簡單多細胞)
2021-10-20 09:28:00看卓叔的影片自己練兩個月體重56->61 體脂15->13 不知道蜜月期還有多久qq
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-10-20 09:59:00樓上也太爽
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2021-10-20 10:30:00
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-10-20 10:40:00
一次做一件事情其實比較簡單
新手可以啊，沒什麼肌肉 隨便練也增肌我剛開始練一年也長六公斤阿 體脂降十幾%過了蜜月期就是很慢而已
剛看小蘿蔔的影片，他說最近二年只長了1.5公斤的肌肉。當然他肉量本來就已經很多了，要再長肉的難度很高。畢竟不是每個人都有「練八週就長六公斤肌肉」的天份啊~
范老師 卓叔講的我都覺得很好吸收 其他的都還要想下
作者:
axis0801 (Terry)
2021-10-21 10:57:00卓叔在創業之前是在IC公司做設計程式的說話邏輯性自然不在話下,所以讓聽的人非常好理解
作者: awu150060 (阿物) 2021-10-21 20:03:00
姐夫也說可以唷 我記得是最近的影片但是很難達成所以幾乎都說不可能XD
作者:
jiinder (bosscch)
2021-10-22 01:34:00比較難的是飲食控制QQ
作者:
yccheng ( 擠你)
2021-10-23 13:03:00可以google body recomposition (body recomp)