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[問題] 代替六角槓硬舉的動作？

作者: asd70208 (淨流)   2021-10-21 14:39:20
去兩家健工都沒有傳統的六角槓，
有跟業務建議也都沒下文，
不知道是不是活動度的問題，
做傳統硬舉下背很不舒服，
以前在小型健身房給教練調過，
被建議用六角槓就好。
目前有試做相撲硬舉，
雖然發力沒有比六角槓順暢，
但我覺得比傳統硬舉還容易。
現在練腿動作只有深蹲、分腿蹲、機械式腿推.勾腿.內外夾腿，
還是需要硬舉做大重量吧？
不做傳統硬舉的話，
有什麼替代動作嗎？
還是相撲硬舉就夠了？
謝謝
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2021-10-21 14:42:00
做做rdl
作者: jenkl   2021-10-21 14:52:00
box deadlift
作者: imsphzzz (大法師)   2021-10-21 14:57:00
啞鈴硬舉
作者: SureLin (Sure)   2021-10-21 15:12:00
push
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2021-10-21 15:13:00
直腿 或RDL 先搞定不舒服的原因吧！
作者: yenkuass (YK林)   2021-10-21 15:14:00
RDL應該不錯
作者: wadechen (忙)   2021-10-21 15:30:00
有壺鈴嗎~
作者: festkk (養豬的)   2021-10-21 15:57:00
架上拉
作者: deathwomen (賤盤小妹)   2021-10-21 16:06:00
我覺得很疑惑的是上了兩次教練課都有用六角槓但是除了教練上課區有六角槓，自主訓練又不能用那為什麼要用六角槓教我，我又不能自己練習
作者: foxs9 (moon river)   2021-10-21 16:09:00
上半身比例較高？
作者: s9209122222 (海海海)   2021-10-21 16:21:00
把槓片墊高一點？
作者: nkf40716 (寶)   2021-10-21 16:35:00
1.RDL（最推薦） 2.架上硬舉（架高微低於膝）
作者: OROCHI97 (OROCHI97)   2021-10-21 16:40:00
相撲硬舉坐深一點臀位低一點，下背吃少一點
作者: ccl007 (.......)   2021-10-21 16:49:00
LF有機械式硬舉 你待在哪間 我看新的連滾輪胎機械都有耶
作者: a910148 (梨)   2021-10-21 17:00:00
直槓墊高試試
作者: hcc0223 (暖暖)   2021-10-21 17:11:00
壺鈴一手一個！一樣可以替代…
作者: OROCHI97 (OROCHI97)   2021-10-21 17:35:00
人家都說要大重量了為什麼一直推壺鈴如果他六角槓180kg，壺鈴有辦法替代嗎…
作者: cocazero (Zero)   2021-10-21 18:08:00
原則上相撲應該夠，好奇為什麼不開放六角槓
作者: yy810516 (LJE)   2021-10-21 18:27:00
先調好姿勢吧
作者: eric880310 (ybc310)   2021-10-21 18:34:00
RDL對後側鍊的刺激我覺得好像比相撲多一點 推推
作者: hankhaha (hankhaha)   2021-10-21 19:05:00
啞鈴rdl推一個
作者: cjchiu (查理Ｂ王子)   2021-10-21 19:26:00
下背不舒服不找原因還想著大重量
作者: TaiwanNeko (台灣小小貓)   2021-10-21 19:43:00
背不舒服先檢視動作，不要推給活動度問題
作者: foxs9 (moon river)   2021-10-21 19:44:00
你下背有爆過了嗎
作者: adaplant (阿達 不累)   2021-10-21 19:48:00
雖然動作有些微不同 但箱上硬舉可以讓下背負擔少一點
作者: kinny741224 (Dimple)   2021-10-21 20:38:00
就RDLㄚ
作者: dmeiki (熊麻吉)   2021-10-21 21:11:00
兩手拿壺鈴做單腳蹲或單腳硬舉帶速度，超級累
作者: youngpool (母雞)   2021-10-21 21:31:00
六角沒問題那就用箱上就解決了
作者: sk279979 (Fuckch)   2021-10-21 22:01:00
啞鈴的RDL、高腳杯蹲 這兩個參考看看
作者: faechai5566 (肥宅56)   2021-10-21 23:28:00
我自己是用一般槓加墊子墊高 下背比較不吃 相對舒服一點
作者: balehsieh (bale)   2021-10-22 00:01:00
整組槓墊高一點/架上拉. 寬窄舒適/都練也可
作者: iscpupu (璞)   2021-10-22 10:40:00
RDL
作者: sumton (CHCH)   2021-10-22 11:43:00
八成活動度不夠吧，因身材沒辦法正常硬舉比例要極端到不行另外傳統硬舉做不好，sumo絕對不會有多正常
作者: ga77506650 (Raphael)   2021-10-22 12:43:00
就RDL阿 不用考慮了吧
作者: raylock1216 (阿賢)   2021-10-22 15:23:00
感覺是你教練能力不足 把鍋賴給身體比例…
作者: twshow (Show)   2021-10-22 16:30:00
po個影片吧
作者: creepy (左招財 右納福)   2021-10-22 21:58:00
壺鈴硬舉
作者: rivet (累～～～)   2021-10-23 00:35:00
barbell hack squat
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)   2021-10-23 13:46:00
啞鈴☺
作者: botnet (天龍人)   2021-10-24 00:23:00
你背有直嗎？
作者: wengcony115 (MarcusDong)   2021-10-24 07:11:00
覺得只是你不會硬舉
作者: loom0et0bust (十五夜澪人)   2021-10-24 18:04:00
單腳壺鈴硬舉…… 槓鈴臀橋，還是建議去找出下背問題比較好喔，自己練習也可以藉由單邊動作去改善，但是要注意身體不要歪掉
作者: ga624641 (9.2就是低能兒)   2021-10-24 19:21:00
我身體比例正常可是我碰過六角槓後也回不去了XDDD
作者: kuloda (kuloda)   2021-10-26 14:29:00
單腳RDL
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