各位好，最近想跟同學學重訓，但發現關節活動度很差，比如作臥推我幾乎沒法把槓下降
到胸前，會卡住。做了幾下肌肉沒累但肩膀先痛了。
還有比如不太能完全蹲下，膝蓋會痛，不知道是不是以前受過傷。
因爲這樣我也不敢亂作了，想請問這我這種情況上教練課會幫我改善嗎？指導我拉筋、先
加強哪塊肌肉等。還是我該先去物理治療所，把毛病治好到正常人一樣再開始重訓？謝謝
大家。

物理治療

從重訓前後飲食配合到伸展熱身按摩拉筋還有適合你體能的訓練,這些教練都會教也可以問.物理治療針對的是已經影響日常行臥的問題,除此之外固定運動可以漸進持續改善.

物理治療

最近想跟同學學重訓..嚴重懷疑你同學沒有從熱身開始帶你

新手不要老想找朋友學免費的 人家練的課表你就沒辦法還要花時間教你一堆基礎 先麻煩去找教練 你的光看問題就很多

姿勢不對,位置跑掉...找高手教練幫你盯動作.用輕重量,讓高手在旁邊幫你瞧動作,橋到你用力很舒服很順.再慢慢加重量.這種事情你就是乖乖找專業的..力量使用是"技術"活.技術跟蠻力是兩碼子事...技術是學問,有邏輯和系統和結構.你必須建立在技術基礎上才去發展你的蠻力..XD技術可以彌補蠻力的不足,反過來蠻力幫技術,受傷就在明天.

如果平常不會痛，只有運動才有問題，請教練幫你調整就好了如果日常生活也會有不適，就建議先找治療師處理....

建議真的不要跟朋友亂練 以前剛接觸就是跟朋友練 後來覺得肩膀不適 休息一陣子後買了教練課 才被萵苣的教練發現姿勢不良很久 導致肩膀受傷

你要真的東痛西痛什麼都不能做 有良心的教練會叫你先去給物理治療師處理

如果日常不會痛，只有運動的時候會，好的教練應該要找出你姿勢哪裡有問題，或著教你降階動作

先治療後再找教練 ，才不會找教練後上課你都得缺課

物治都單次的 看一次不吃虧

你如果最輕重量也會痛才需要找物治，不然只是新手初期痛，休息和降重就好，先從空槓開始

找有在重訓的物理治療師，一舉兩得

你可以先空手做那些動作，如果連空手做臥推深蹲你都會痛，就直接先看醫生吧

教練跟醫生都看，身體是自己的，多照顧

先看好 再找教練 不然持續受傷=無用純新手入門還是蠻建議找個合格的教練，哪怕是基本的動作都好，避免受傷，有興趣可以a我id，傷到筋之後各種時間和醫療花費會更吃不消

找到雷的教練比雷的物治機率高太多 先確定手沒問題小心為上

兩個同步啊，又沒衝突

先看好的用意是避免增加恢復時間甚至傷勢更嚴重

找教練體驗課啊 直接說這些動作會痛 直接現場試試看教練能不能讓你做動作不會痛

物理治療 能跟你說你目前狀況如何 先復健

物理治療師，可以連動作都幫忙矯正。

嘿對 物治看完 繼續用奇怪的動作練 然後再回去看物治 一直loop下去

物治本身應該都有一定的運動學基礎，就動作發力方面不一定比教練差，除非你遇到的是那種只會用儀器和槍打的

樓上 我們的專業包含檢查評估和治療這兩塊 你說的這些都是我們的課程之一 一個合格的物治師不一定會紅繩或TRX這些比較高階的運動技巧 但是一定很精通運動學的學理我們的專業就是在動作這一塊啦 對於人體正確的動作是最了解的

物理治療師，疼痛請先解決找有在重訓的物理治療師，結案

jeff 肩膀問題拉筋影片可以看看，當時拉完有改善

物理治療或是醫師

可能有肩夾擠 找物理

都找

我猜是胸椎活動度不夠+用膝蓋發力蹲的關係

以過來人的經驗回你，先物治比較好，物治師可先解決疼痛，然後教技巧及正確動作跟發力，可以少走很多冤枉路