本魯小新手 主要是希望練力量
過去一年的做法是5~9的循環
意思是說選一個做5下會非常累的重量
然後每次訓練看看能不能比上次多做一下，不能就維持，不下調
等到可以做到8或9下的時候，下一次就加重
如果下次重量做5下還不累，再下次就再加重，直到能做剛好5下，再重複新的週期
這對我來說是練起來壓力比較小的課表，
因為要多做一下，心裡感覺上是比增加重量來的容易一點點
等到可以做89下的時候，提升5下的重量肯定是穩穩的沒問題
而且剛好5下的時候動作常常很抖，在增加次數的同時可以更熟悉這個重量
但是後來看到常見的力量課表，比如5*5
好像都是強調這次成功下次就要馬上增重
失敗三次則需要調降重量，一切都是以重量為主
感覺很可怕
過去一年這樣練是有取得進步
但新手怎麼練都會進步
在考慮要不要換成5*5這樣的課表
請問我這樣的訓練方法是不是有甚麼問題?

沒啥問題，就步調慢一點而已，也不容易受傷，肌力跟耐力也都顧到了

肌力進步不是只有重量 次數有增加也是進步

你練幾組啊？第一組有力竭嗎？每組次數都一樣還是會降？

馬上增重其實不可怕 因為對菜鳥來說正確訓練應該會每週都會多個五到十磅 等技術跟肌力都上來了就會到了一個上不去的PR這時候就是要調整課表慢慢突破會是比較有效率的做法~或是轉換到中階一點的課表 德州 共軛輕中重法等 中階的訓練就是包含（技術、強度以及訓練量

☺

我也是練666，看peeta文章的。不同的是我666成功後下次會再加重，若再成功就下次再加重。若只能665或654就維持重量下次繼續挑戰666。到了一定重量後會有心理壓力。如果是深蹲先學會如何安全斷頭我這個課表前也是像你一樣的練法，但自己的經驗是雖安全但重量會卡關很久，而且新的重量一上去其實身體無法適應，次數就會上不來。這時候就會開始想自己現階段到底是想練力量還是練肌肥大還是純粹練健康。後來覺得如果只是練健康也沒什麼不好，因為練力量一定會有風險。

對於使用金字塔訓練法而言，採取隨次數增加而增加重量的漸進，本就是自然也符合邏輯的基本觀念之一，沒什麼太大問題。如果你每天的體能狀況不同，偶爾會失敗本來就是一種tolerance(容忍值)的表現，這很正常，不用太在意短時的表現，你終究勢必會進步的，長時間的成長才是比較具有意義的。