[問題] 課表詢問，關於多關節 ssiou PTT批踢踢實業坊

[問題] 課表詢問，關於多關節

作者: ssiou (科科~~) 2021-10-30 16:17:31

比如說像深蹲或是硬舉
這樣子的多關節動作
巨巨們會怎麼樣作安排呢
我自己是推拉腿
以前單關為主
最近嘗試加入多關節動作
但就是一直嘗試不到適合的排法
請問巨巨們
如果加入多關節動作
會考慮怎麼樣做安排
單關節7~8/組
多關還在熟悉動作發力跟穩定
所以是12/組
放前面的話
後面的單關沒辦法做完設定的組數
放後面的話
就會第10下之後動作跑掉XD

作者: hankylee (李翰) 2021-10-30 16:23:00

放後面做十下

作者: ghostforever (呃) 2021-10-30 22:30:00

單關沒辦法做完設定的組數不會怎樣多關節重要多了然後多關節正常來說都應該放前面在神經體力狀態都更完整的狀態下練多關節

作者: halulu (I'll be there.) 2021-10-31 07:14:00

12組還是12下？每組幾下？

作者: axis0801 (Terry) 2021-10-31 08:39:00

推拉腿，通常先做大肌群然後再做小肌群自然可避開大部分的問題。再來把與核心干涉較少的單關節動作擺在最後。

作者: u571530 (roger) 2021-10-31 13:48:00

多關應該放前面，單關放後面單關就降重

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