各位巨巨好
今天有二個背部訓練的問題想請教
我現在是一周二練背，二次練背日除了都會練引體向上之外，其他的
練背動作都不同，總共有7~8個動作。我自己是把這些動作分成三大類：
由上往下拉(如滑輪下拉)，由下往上拉(如T槓划船)，由前往後拉(如坐姿划船)。
後二類的動作沒有問題，可以很確實的感受到背部發力，而且手不會酸。
可是由上往下拉這類的動作，不但背部感受度較差，而且很容易二頭用力過多。
我有意識到這個問題，所以有把重量減輕以確保姿勢正確避免過多代償，
可是效果似乎有限，練起來背部感受度還是不如後二類動作。
請問：
1.可能是甚麼原因，讓我特別不擅長由上往下拉這類的動作？
2.背部動作有7~8個那麼多。我是應該多練目前不擅長的由上往下拉這類動作，
還是乾脆把這類動作當成輔助項，主練其他二類的動作？
謝謝大家~

由下往上拉是直立划船吧，練肩膀的，俯身划船類跟坐姿划船屬於一樣的水平拉背部訓練盡量要涵蓋水平拉跟垂直拉兩種，你不做下拉那依你敘述你就只剩水平拉動作了

但他有做引體 方向跟下拉差不多吧

水平練厚，垂直練寬，垂直感受不好可以換動作試試，也可能你做太重都在代償，自己調整重量先抓感受

我也是水平拉比垂直拉強很多，後來發現是下斜方等肌群很弱，所以也會導致我習慣性駝背

漏看引體向上了XD

一般來說水平拉本來就會強一點 過頭的垂直拉動作生活中本來就比較少用

只有分「垂直拉」和「水平拉」

如果是像硬舉的姿勢往上拉，我常下背沒力先爆掉

引體拉不動很有可能是神經連結問題吧 不見得代表你背肌太弱 老話一句拉不上去練久習慣就上去了

我也是水平拉比較強 用萵苣一些水平拉的器材都能拉比較重 滑輪下拉就卡很久

由下往上是推吧

下拉硬舉就是呀 什麼推

由下往上...拉？是練變身超賽的動作？https://imgur.com/KQvoe04.jpg

直立划船啊 https://i.imgur.com/ycQy8Mp.gif練中束的至於原po說的t bar划船是屬於水平拉

地雷管是好管,但算水平..XD不過可以做斜上角度.之前也是上往下拉有障礙...後來發現要斜方肌先往上提再拉+在家用彈力帶練習感受.當然每個人問題狀況可能不一樣,至少對我是這樣克服的.肩夾骨下壓後,斜方肌要往上,之後背闊肌才拉起來引體向上想要頭部過桿,所以自然會下意識斜方肌帶頭往上.但滑輪下拉很多機率,你的頭和脖子和斜方肌會往下壓.這樣就算你肩夾骨縮好,也會用到大量的手臂和肩膀的力量.甚至上胸.https://www.youtube.com/watch?v=51iaxWTFVhY

簡單講就是：別急，練久了自然就上去了。

☺

引體向上和滑輪下拉都是做闊背肌負責在肩關節負責內收的動作方向一個是封閉式動作鍊 一個是開放式動作鍊你文章裡面並沒有說明在做引體向上是不是也有遇到這個困難另外你在做滑輪下拉的時候軀幹的傾斜度狀況不得而知（滑輪下拉如果軀幹過度傾斜 會開始吃三角肌後束、斜方肌中段、菱形肌群的力量）

怎覺得這兩個動作一樣 怎樣叫封閉式 一端固定嗎

引體向上 - 封閉式動作鍊 遠端固定（手） 近端動（軀幹）滑輪下拉 - 開放式動作鍊 近端固定（屁股軀幹坐穩）遠端動 （手）

伏地挺身跟臥推也是一個閉鎖鏈一個開放鏈

喔~所以深蹲是閉鎖鏈，然後蹬腿機是開放鏈，理解！感謝分享知識

好聰明好棒喔！ 在聯絡簿畫一顆蘋果 集滿五顆蘋果送一個橡皮擦不然集滿10顆蘋果送一隻自動鉛筆喔！

看無 怎麼看遠端近端

四肢固定就是閉鎖鏈，如引體伏地挺身深蹲，四肢移動就是開放鏈如臥推划船腿推

遠端近端是相對 身體的中心是近端（心臟、核心）肩膀、手腳就是遠端肩膀和手比較的話 肩膀是近端 手是遠端

感謝大家回覆！尤其c大提到的斜方肌，我覺得似乎就是我的問題！下次練背的時候我會特別注意一下。另外，斜板啞鈴划船這個動作，我自己是把它歸類在由下往上拉的分類，T槓划船也是。我看過很多人在做T槓的時候，上半身和地面幾乎是垂直的，但我會把背部調整到與地面約40度夾角而且確保沒有圓背才開始拉，運動軌跡和斜板啞鈴划船其實有點像。