性別：女
身高153
年齡32
體重：51
原本自己是60公斤的肥仔，經過了三個月的減肥，終於可以讓身型稍微正常一點，但是體
脂肪還是居高不下...
目前自己的訓練菜單：
重訓一個禮拜約4天，分別為大肌群腿、背、胸
有氧約2天，HIt,飛輪，或是Tabata,經過了約2個多月...
飲食的部分，大約採取高蛋白+低碳的方法，還有168，但上個禮拜量出來的數據還是很糟
啊...
體脂肪基本上好像沒什麼下降
https://i.imgur.com/pxq3vYd.jpg
所以想聽大大們的建議...

看身形阿只是稍微正常 那就繼續減

別看數據了 看鏡子

inbody只是輔助...看鏡子Zzz

每天有氧減脂

苦惱什麼？又不是想增肌就增加,減脂就減的說的好像自己想要就可以了

增肌就對了

體脂肪分佈跟基因有關.飲食跟運動只是幫助而已.又不想減那就減那.

才兩個月 而且操太過頭皮質醇升高 慢下來繼續就好

謝謝建議，其實想問的是～那我要繼續減脂，還是一樣增肌

想要當一輩子瘦子 只能繼續操 那就要想可長久的方式

你現在的體態減脂下來的身形是你想要的嗎 不是就增肌再減脂 所有人都是這樣

小孩子才做選擇。我全都要。以你目前的數值同時進行不是問題。

這數據看起來身型應該還是肉肉的

大約高蛋白低碳是怎麼個大約法 說不定飲食有問題 再來訓練內容跟強度有沒有到位 看過太多人說自己很認真在運動跟飲食 仔細一檢視發現根本都在白忙 只是自己覺得很認真而已

我全都要+q

這體脂肪要同時增肌減脂是做得到的 所以不用問了吧重訓跟有氧並行

重訓自己練的話要看強度夠不夠... 不然就只是累而已..

有請ce大哥發表高見。

女生比較容易增肌減脂阿...男生就再減一點.

你每天吃什麼和份量要寫出來，否則運動量不夠卻誤以為運動量很大，吃進過量的熱量和蛋白質卻不自知

同時

菜鳥時期完全可以同時增肌跟減脂