各位巨巨
看大家訓練菜單有些人是
練胸就加三頭
練背加二頭
如果手臂還練不大 是不是該拉一天出來單獨訓練？
肩膀也是嗎 該跟哪個部位一起練？

會呀如果覺得不夠大 肩跟二三頭可以單獨在練一天

二三頭一天 肩膀一天

有閒就練

單獨訓練針對是好的方法，而且不要常改訓練動作

分開練多輕鬆 為啥要一起練

隨便找一篇https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590897/

我都背+三頭欸 這樣有甚麼壞處嗎

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590897/table/tab3/?report=objectonlytable 3 上斜跟純肩推對三角前束刺激差異很大

Self大 我英文不好 能簡單說一下 分開練好還是一起練 謝謝

假設，你只練上斜臥推，不練其他動作，肩膀跟胸都有出力哪天你發現胸很小，你想長胸，你會不會選一個對胸刺激大但肩膀刺激小的動作

基因上如果練不大 就單獨一天

課表作完若還有時間 想到就練 大概兩天會練到一次 這是前臂的部分 手肘以上都是跟著胸背的課表一起

一週四練就恢復不過來了..哪有餘力Zzz

其實手臂恢復很快，我個人是每次訓練最後會排，一天三頭一天二頭，然後只有兩個動作共六組而已，這樣一週二、三頭分別各有18組其實是因為單獨排一天，我會覺得手臂是小肌群就很常偷懶不去XD課表要排的能讓自己維持長久才正確

我覺得課表要看一個禮拜會去幾天，然後一天會訓練多久

阿他就是要打造體型啊，很多上半身壯腿沒練的也不能說他們不好啊，如果是他們自己想要的

你可以每天都練,分配強度就好了

張力分佈問題 建議還是要練腿 不用多 但是要 我的健體朋友也都練腿 只是量多少的差別而已

看心情

我都放口袋不拉出來的

基本的理論上，motor unit的「徵召順序」是小的單位先，大單位後，可是力量衰竭的順序是大單位先衰竭，小單位後衰竭假設你做很多大的動作，e.g. 上斜臥推，能一次練肩又練胸，當然很好，我也非常肯定大的動作像是引體向上福利挺身深蹲硬舉，省時間增強身體但是肩膀吃的loading是有限的，像上面那個study上斜跟純肩推差異就很大，越力竭舉起重量就越困難很多研究表示新手用60趴重量就可以曾肌，但是更有經驗的人，需要80趴如果你想增加特定的部位，跟其他動作是有關係的https://upload.cc/i1/2021/11/28/uOlshT.png table 3假設你做上斜很多很累然後接肩推，那你肩推做高級趴數以上的次數就比純肩推少

不只二、三頭，肩三角前、中、後束都會安排課表

有一次下班很累，跟教練說上課改練手臂，還是很累啊！！

肩膀肌肉束量很多耶，比胸跟背還多，獨立一天是值得的。個人是肩-胸-背-腿循環。胸日會自然練到三頭，背日會自然練到二頭，當然你喜歡也可以再多一天只練手臂

二三頭都是順便練，開始練到現在，平均一年大將近一吋

會

我是胸背休肩手腿休

我有個瓶頸要請教各位～大家的課表循環是一個禮拜為單位嗎？因為我看網路的文章，是一個禮拜該肌群要訓練2次比較會進步，可是一個禮拜的訓練組數在20～25中間，如果要訓練紮實，每天的訓練時數快2個小時……

回樓上，會用一個禮拜來當單位是比較好計算而已，身體不會管你星期幾練什麼，自己不要亂掉就好了

身體還是有差 星期一比較沒力 星期五比較猛所以星期一通常不會配太累的菜單...那是我自己這樣 XD

組數只是參考，每個人的訓練強度不一樣

還是會 以前臥推卡關 問過幾個wg教練 都覺得可以試試看加強三頭 然後獨立一天練 對臥推幫助很大

一週三練通常不會拉出來，頂多補個肩，時間比較多才會去練手

不會 太多動作都會用到二頭、三頭 偶爾想到加減練

何必堅持一週當一個循環？

我是看當天訓練 還有餘力的話會做

胸+三頭、背+二頭、肩+腹、腿

我是包含在推拉腿裡

新手肌耐力不足先一起練 之後看狀況單獨拉出來