[問題] 減脂第四個月,請益各位前輩是否加入有

作者: Blacksnoopy (Blacksnoopy)   2021-11-29 15:25:11
大家好,
事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下:
8月:體重80,體脂22,肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡,蛋白質150g
,餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓,一週6-7天每次就是一小時不能再多。
11月中:體重73.5,體脂16,肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練,由於訓練不是很厲
害所以只求不要掉太多的肌肉。
上週開始嘗試加有氧,早上9點開食前先去走30分鐘階梯機,下午五點再去重訓一小時,主
要是參考板上文章有提到盡量有氧重訓隔久一點,效果尚不知如何。
想請問有減脂經驗的大大們在斷食16小時後有氧效果是否會因為體內醣較低比較快能達燃脂

另有參考很多前輩文章有說其實保持重訓和飲食即可,請問依小弟這樣的進度是否有加入有
氧的必要製造跟大熱量缺口?
先謝謝大家指教,手機排版請見諒。
作者: crazysix (Six)   2021-11-29 15:50:00
能增加熱量缺口就增加啊
作者: Leeling (李鈴)   2021-11-29 16:19:00
問題在於,你是因為下降的速度停滯了,還是想降得更快?如果這幾個月都做得順,你也不覺痛苦,那持續下去就好呀~
作者: Blacksnoopy (Blacksnoopy)   2021-11-29 16:27:00
回L大,速度真的有變慢一些
作者: heavenbeyond (如果在天堂)   2021-11-29 16:30:00
三個月減了6公斤脂肪,幾乎沒掉肌肉,這樣還嫌慢啊?年輕真的好好喔。。。。
作者: Blacksnoopy (Blacksnoopy)   2021-11-29 16:33:00
剛滿26啦第一次減不知道標準在哪
作者: skykenny611 (阿透)   2021-11-29 17:47:00
過一陣子試試代謝補償看看
作者: denlu (denlu)   2021-11-29 19:08:00
體脂越低速度越慢正常呀
作者: Blacksnoopy (Blacksnoopy)   2021-11-29 19:43:00
了解,之前有研究了一下補償跟作弊日但還沒把握實行
作者: Wunpus (小怪獸)   2021-11-29 21:23:00
https://i.imgur.com/yP3beb2.jpghttps://i.imgur.com/DyhCZML.jpg跟你分享一下我10/16減到11/16的小心得好了我是抓三個月啦 打算後面兩個月加上有氧4.5速度 爬坡15 這樣飲食方面 2000卡 210蛋白 碳水大概也200內幾乎都4/20 6/18斷食目前沒卡關 卡關再調整飲食不過我每天都吃一樣的東西 所以蠻好調整的
作者: Blacksnoopy (Blacksnoopy)   2021-11-29 22:29:00
感謝W大分享,另外想請教有氧的時間和頻率,和是否要達特定心率
作者: Wunpus (小怪獸)   2021-11-29 22:56:00

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