先聲明，我不是一個專業的運動員也不是教練，就只是一個練身體健康的健力肥宅而已。
若看完以下個人經驗建議還是會造成操作上不適，還是找專業的諮詢會比較妥當，謝謝。
如果是練身體健康的，高背低背都沒關係。
選擇自己好操作且舒適的做就好了，背起來不要很痛，手肘很吃力就好了。
我的理解是這樣，深蹲類似逆向的從椅子站起來。可以嘗試先坐在臥推椅上，並注意三個點：
1. 膝蓋朝腳尖的方向
2. 大腿與地面平行
3. 身體軀幹與小腿平行
確認這三點後站起來，再往回坐，就類似深蹲了。
再來是站距，在深蹲後半行程（1/2蹲到全蹲）快速來回蹲。過程中固定一直腳，移動另一支腳來找出一個舒適的點。
至於其他部分，就慢慢自己摸索吧！
這個是前天蹲的影片（沒全蹲）供參考。
https://imgur.com/a/W0Gd0uy