[問題] 槓鈴握推姿勢附影片 chiao999 PTT批踢踢實業坊

作者: chiao999 (chiao) 2021-12-28 01:03:55

槓鈴握推一直是我弱項
之前主要練啞鈴軌跡比較長
握推時有挺胸和肩胛後收
但重量一直增加得很慢
胸感受的也普通
姿勢方面有無改進空間
謝謝!
https://youtu.be/0EtoAK0bmjE

作者: scorer (小白人) 2021-12-28 01:48:00

離心慢一點試試看

作者: v2266514 (阿龍) 2021-12-28 02:06:00

不要彈

作者: jior (大J) 2021-12-28 04:47:00

腳感覺踩太開太外八，胸椎上胸感覺也沒很挺，肩線也沒收到，其實跟一般躺平推好像也沒有啥區別，臥推幾乎就是要每天推了，不然進步很慢從出槓開始好好練吧，從出槓就根本沒做好姿勢了，胸背根本就沒拱好固定好然後腳也沒踩好，從出槓開始到推的過程，腳掌都不知道在動什麼的，感覺你還沒抓到全身的張力點

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2021-12-28 08:52:00

側面看不出握距感覺是用窄推

作者: deniel508717 (噴射柴犬) 2021-12-28 09:26:00

動作還行建議你臥推課表可以一天排大重量低次數跟一天低重量高次數

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-12-28 09:43:00

天天推是每天只推一組嗎？不然沒用科技的話，怎麼有辦法恢復？我試過一天練6組然後隔48小時再練，感覺休息時間已經壓縮到極限了。

作者: sumton (CHCH) 2021-12-28 09:48:00

臥推只要安排恰當就能天天，訓練肌力不需要操爆在槓鈴臥推找胸感受是不是搞錯了什麼，就算只吃上半身，最先爆的也是肩或三頭。提升臥推重量最快的方法是學會全身發力技巧，用健美的概念去提升重量是非常緩慢的

作者: r66 (府城彭于晏) 2021-12-28 10:12:00

臥推要天天練也要看課表，5*5天天推還不哀哀叫

作者: sumton (CHCH) 2021-12-28 10:16:00

都有天天蹲和天天硬舉的課表了，臥推相對簡單多了XD

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2021-12-28 10:51:00

「用健美的概念去提昇力量是非常緩慢的」筆記筆記！

作者: c6050pp (wtt) 2021-12-28 12:45:00

什麼都要扯到科技真的可悲

作者: jolex529 (狗籠) 2021-12-28 13:00:00

總結一句，當你下放無法輕放時，代表著這重量對你太重了然後如果要推重的話，胸的感受度不會太強是正常的，如果你要用全吃胸的推法那你一定推不重

作者: ernielwl (ernielwl) 2021-12-28 13:53:00

真正強的臥推是靠三頭跟肩的不是胸...你的姿勢整個身體都不穩定了更別說要找甚麼部位的感受了想練胸先去做個飛鳥再回來推吧如果想練"臥推"這項,那好好的卡點,槓線找好還有建議最後一段的三頭做全程動作

作者: iansong 2021-12-28 14:39:00

最後上來要打直離心慢一點

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2021-12-28 16:34:00

☺

作者: chiao999 (chiao) 2021-12-29 03:38:00

謝謝各位找機會試試 :)

作者: gargamel (賈不妙) 2021-12-29 14:49:00

影片改權限不給看了，就移除刪文吧

作者: HsiangMing (鄉民) 2021-12-29 17:41:00

我覺得不行

作者: JMashburn 2021-12-30 12:41:00

問完得到答案就鎖影片很棒喔

作者: fuct (添財) 2020-01-02 20:21:00

私人影片，垃圾文

繼續閱讀