[問題] 531課表問題 cp857122 PTT批踢踢實業坊

[問題] 531課表問題

作者: cp857122 (wz) 2022-01-11 12:59:20

想請問板上各位巨巨
小弟目前剛接觸531課表不久
用的是網路上提供的試算表
打上PR會自動算出重量
如圖
https://i.imgur.com/XNZVMdo.jpg
目前已經照著表格跑過兩個循環了
照表可以做到J+第二組完成
最近在網路上看到其他人分享的531課表
都是第一週第一組是1rm65%
可是他這個試算表
第一週第一組是1rm75%
想請問一下這個試算表是錯誤的嗎
還是PR重量那格要填入TM?

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-01-11 13:18:00

沒差啦數字是死的都可以練練看長期有進步就好了

作者: yenkuass (YK林) 2022-01-11 13:18:00

531是1RM*0.9作為TM 然後用TM計算訓練用的百分比重量吧但重量怎麼抓本來就很多版本自己適應得來就好了

作者: allse1032 (allse1032) 2022-01-11 15:02:00

你上面的重量要*0.9不然你很快就卡關了

作者: ills (為何好人不會有好報) 2022-01-13 11:29:00

我記得如果是台灣的網站下載的應該還要*0.9不過我打算是直接輸入1RM,到時主訓練做不完下輪再*0.9

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