作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2022-01-19 15:15:51在家裏用彈力帶做深蹲
下蹲 膝蓋打開的時候 肌肉不夠力
左邊膝蓋軟了一下 就拉傷臀部了
除了按摩伸展之外
還有什麼方式可以快點恢復嗎
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-01-19 15:19:00休息個幾天觀察看看
作者:
sumarai (Pawn)
2022-01-19 15:33:00痛了兩個月分享：不要坐太久、不要站太久、下肢不要硬幹訓練
作者: ntmu (笑~~) 2022-01-19 16:34:00
熱敷
作者:
EndeNeu (Blixa)
2022-01-19 16:49:00看醫生
作者:
vcLong 2022-01-19 17:08:00大肌群不傷則已 一傷
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-01-19 17:11:00我之前也是 看中醫然後休了兩周
作者:
BUE (BUEe)
2022-01-19 17:45:00不要練硬舉+1，我之前也有拉傷過，又不懂保護自己，傷後照樣練硬舉的結果就是拖很久，建議等過幾天後慢慢拉筋鬆弛肌肉，會比較快好
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-01-19 18:31:00這只能休息伸展一段時間來休息了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-01-19 20:06:00
先臉上半身
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2022-01-19 22:28:00跟臀部有關都停練，找物理治療師。不痛之後不要太快拉強度上去。
作者:
cosy (笑看人生)
2022-01-19 22:50:00拉傷就是慢慢等它修復 沒有捷徑
小弟自己在練深蹲硬舉時 最強調就是要先放鬆臀部肌肉深怕臀部拉傷 之前聽wg教練說過自己拉傷的經驗 就覺得很不舒服 所以拉筋做的很確實
作者: jpgogogo (每天都要運動) 2022-01-21 15:53:00
睡多一點 不要心急想多做些什麼 休息就是捷徑