想練腰部旋轉力量
看到以前文章說這是4大垃圾器材之一
主要是說不要坐著做腰部旋轉的動作
但我健身房的是跪姿做的
請問這樣可以做嗎? 還是乾脆不要碰好了 用其他替代動作?

http://goo.gl/oSmF7O 4大垃圾器材

夾腿的不好嗎@@

我家這邊開腿夾腿那一排機器 使用者幾乎都是女性@@

除核心外跟RUSSIAN TWIST不知道差在哪里

徒手一堆動作就可以練到翻了

地墊上俄羅斯轉體比較有FU 嫌不夠力可以手拿重物做

夾腿的不好在哪裡

沒有不行吧 只是這些器材都很好代償沒有訓練到目標肌群

可以用藥球或者地雷管練

俄羅斯轉體就可以了

垃圾是因為很多機器在設計沒辦法很好真的做到孤立穩定，以及旋轉面在增加負重方面的訓練風險跟可以得到的效益相比對於一般大眾沒那麼理想或者有意義

我好愛大腿夾緊緊和打開開那兩台

要也是練穩定而不是那邊123223，一堆人的用法真的滿可怕的

四大垃圾，健身房看到一個比健美的都有在用孤立感弱一點，之外，最大缺點應該是腰會變粗健體不喜歡腰變粗，吳龍有說，練腹側內外斜肌不負重但健美不怕腰粗不過這幾個大重量，會有閃到腰，拉傷脊椎的風險

我都用夾腿那台練臀外展，不錯用啊~~

當然，健美要的重量很大，所以器材比較方便

臀內外展機 很多人都舒服往後躺，感受度差

還看過一堆人等著用勒

我也蠻好奇為何不推開合機的? 我這家萵苣每次去都看到一堆人在做這台

剛才仔細看了一下四大垃圾機的描敘.他主要是針對"一般人"在講的..XD所以...巨巨不適用..所以巨巨照樣用得很開心,因為可以大重量負荷.所以垃圾是針對"特定族群"..而不是對所有人都是垃圾.這年頭,很多東西感覺都要查證一下...免得被標題以偏概全.髖外展,熱狗王也會做..上次鹿神去找Neil Hill也有做.

開合機 蠻多人休息滑手機

練得好 沒人說是垃圾

不推開合機是說開合用的肌肉用坐姿練效益很差..我是看google翻譯.. 英文不好..

開合機不是都是給人坐在上面滑手機追劇的嗎

髖外展有站姿版的 確實感受度比較高

髖外展拿來蹲舉前熱身很好用啊

就當初那些在低成本自由重量健身房賣課的教練開始批這些動作的吧 機械明明好練效率好 這些人就愛叫人用彈力帶在那邊開腿 夾彈力球? 至於旋轉訓練就看需求啦

開合機那個動作不用機械，我覺得很不方便XD但很多人在上面都輕鬆練，還有餘裕在上面滑手機= =

我去的也是跪著，可左右調角度，相對其它腹部腰力垂直這台可以加強揮棒與揮拍的質量(我打網球壘球)，畢竟是橫向的，它是上身不動下盤旋轉，當另一台下盤不動上身轉動的機器有人時，是不錯的替代運動，總之看需求囉！

我做外展結束下車差點走不了 旁邊的女生一邊滑一邊開所以這機器的垃圾點應該是在太舒服了會讓人鬆懈LOL

想知道另外三大垃圾器材是哪些

https://i.imgur.com/zlieP9t.jpg可以試試看漢莫工業的鋼鐵衣啊

內外展機不就練臀中肌和大腿內收肌嗎？不會沒用吧？

靠這四大垃圾機有三台我固定會用...我就爛不過腰部旋轉機很多人都把插銷插在中間試圖往左右轉...所以機器常被操壞

我親眼看過有人轉到哀嚎 下次見到說他椎弓斷裂了