作者:
godgan (大俠巴西龜)
2022-02-19 12:38:04我健身到現在一年半了
從一開始啞鈴臥推推不動單邊15kg
到現在槓鈴臥推可以75kg3～4下
練的也算勤，體態改變非常多
但就這個胸，怎麼練都不大
啤酒肚都練成六塊肌與人魚線了
胸就都還是那副鳥樣
雖然量身時胸圍也確實大了好幾吋
但視覺上看起來就真的還好，白光一打下去基本跟沒練一樣
健身房裡啞鈴拿25kg臥推的精瘦外勞
胸型的輪廓卻比我明顯不少
然後今天在ig 看到一位日本健身網紅
https://i.imgur.com/xeDGUnp.jpg
對！我的胸就是像這樣！
看他的菜單跟平日訓練也是很猛了
110kg這樣推的，結果胸也練不大
是不是基因真的決定好一切
我只能放棄我的胸了
作者:
steven183 (steven183183)
2022-02-19 12:41:00你不是說不健身了
作者: Rim725 (live strong) 2022-02-19 12:48:00
75才推3-4下胸是能大到哪去，肌肉量跟力量是成正比的
作者:
steven183 (steven183183)
2022-02-19 12:49:00兆佑也推110
作者:
x747 (skate)
2022-02-19 12:51:00都練到肩膀上去了
作者:
Santos (宅哥一號)
2022-02-19 12:53:00是 我這裡社區健身房練身體健康的黑人老頭都比我壯 就別說學校健身房的精悍小黑了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-02-19 13:01:00胸型是不好看 但可以走肌肥大課表練大一點 不用一直拼力量
作者:
sumarai (Pawn)
2022-02-19 13:05:00這內旋好誇張
作者:
audi1005 (totot)
2022-02-19 13:15:00能推110kg5~6下-胸也不大+1 只能盡力掙扎
笑死 一年半就在談基因你該做的都做了再來談基因吧不過講基因的話黑人外國人倒是真的沒辦法啦 真的屌
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2022-02-19 14:06:004
作者:
baw88 (小寶)
2022-02-19 14:22:00其實推多少跟胸大不大沒有絕對的正相關，臥推需要一定程度的肌肉量才推的重，但不是唯一
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-02-19 14:26:00先去找專業的健美教練跑肌肥大課程 跑完沒變大再來怪基因
應該這樣說，槓鈴75公斤可以推3、4下，可是你天生神力，你的做組重量或許無法刺激你的胸。而你看到的對象只用25公斤啞鈴，遠比你的重量小，可是有可能他前面已經推很多大重量了，剩下只是在補後面的訓練量而已，又或者他的訓練品質佳
作者:
gm3252 (阿綸)
2022-02-19 14:46:00你又不知道他以前怎麼生活的，他搞不好從小校隊之類的有運動基礎
作者: jackk5566 (jackkinsinging) 2022-02-19 14:46:00
一年半偏短 要超明顯可進奧賽 需打藥
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2022-02-19 14:47:00有次看到一個外國人身材不錯 可是觀察他卻是亂練一通的...也沒有舉的特別重 然後看不出是什麼訓練模式
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2022-02-19 14:50:00我的胸就又大又厚，推120而已
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-02-19 15:16:00呂小軍說臥推120,130而已,夢多去館長也推130如果你要肌肥大的話,不是單純比臥推成績你應該注重訓練volume,肌肉刺激強度,體能狀態
作者:
cht1234 (cht1234)
2022-02-19 15:20:00你貼的這張圖他是用肩膀推110
身邊有朋友推120還是沒胸 後來發現在推都偏健力型 改個練法胸就起來了
練個三五年再討論基因上限吧，跟頂尖選手比是一回事，有沒有的做到自己的最好是另一回事
作者:
shuo85 (shuo)
2022-02-19 16:59:00練六年體重應該跟你差不多 推110回答你：是
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-02-19 17:44:00
問看看館長
99.999％的人無法練到基因上限，開心一點健身吧
力量大這塊有時後跟神經聯結有關然後姿勢是否能正確刺激到胸是主因
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-02-19 19:17:00你的姿勢有問題吧？請改善一下姿勢喔，原來不是你的照片
作者: seanidiot (idiot) 2022-02-19 19:22:00
可是人家背部倒三角的視覺效果還不差
作者: parkson1 (i want happy) 2022-02-19 22:28:00
是。現實點把這種事關係到獎金或業績最多6個月看你成績跟不上早就被踢掉
不唬爛 以前一個比90+的健美選手 每次看他練臥推都只推80公斤 但是推超過20下 而且幅度超深超短 所以見仁見智吧 人家就是大啊
作者:
Dwccc (小天)
2022-02-20 06:40:00肌肉是要花時間累積的，不是推大重量就立刻肌肉就長到最大值。每天肌肉成長量是有限的。當然基因覺得有很多，肌肉的形狀，成長的速度，成長的極限，但照片那種程度絕對沒到極限。另外正確的姿勢也很重要，姿勢錯誤用其他肌肉代償，就算推很重，對胸肌本身刺激也不大持續累積絕對比啥推超重還重要，如果你是對很重但常常休息那沒啥效果，肌肉不練則退。
我也覺得自己基因不優，但有沒有想過如果就這樣放棄胸型會更糟？
作者:
ip10 (i0)
2022-02-20 09:31:00個人覺得有差 我175/67 臥推105 胸部練最多 但是胸部最小 也可能一直維持低體脂長比較慢吧 但你一年半不行 那就繼續練到三年來看看啊
作者:
k23123 (慕虛榮)
2022-02-20 10:56:00如推文所說 走肌肥大的訓練
或許形狀基因左右 但還是可以靠後天訓練補足其他部分之前在wg看過巨巨胸型類似 但胸也是練得很巨 看起來也不會怪怪的
作者: leoc554 (emanuel) 2022-02-20 16:14:00
你有沒有做飛鳥？會差很多
一年半是真的很短 健身3-5年強度很高 事情做好做滿有機會達到基因巔峰 10年以上身形細節還是會屌打5年的 所以健身本來就是一輩子的事
覺得有，我爸爸健康時就有胸肌線條，我開始健身後一陣子就有看到胸部線條改善，但雙下巴一直都在。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-02-21 16:14:00作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-02-21 22:05:00要刪掉可以把我的推文一起修掉 哈哈
作者:
csfp (é )
2022-02-22 23:32:00樓樓上胸很棒 羨慕
作者:
sossos78 (sossos78)
2022-03-01 08:45:00那不是肩膀內旋，是為把背展開來的動作～