大家好，我目前進健身房運動約一年了，大致上都是看YT和請教朋友來學健身，最近有一
些地方還想改善並進步的，想麻煩各位大大幫忙。
1.我想讓腰看起來更粗，目前因為腰內肉所以有向外突出，呈現D型，但這樣看起來很胖，
一點也不壯，除了要減肥瘦腰內肉外，能不能透過健身讓腰看起來更粗?
我的腰，附圖:
https://imgur.com/a/m2ESYF4
2.想要讓上腹更加突出，我要的不是低體脂讓線條跑出來，而是想要上腹更有肉感，讓
下胸的線條能夠顯得更加明顯。除了捲腹和俄羅斯轉體，還有推薦的訓練方式嗎?
我的正面:
https://imgur.com/a/bA3HLEW
夢想中的腰和上腹肉(圖為google來的):
https://imgur.com/a/c5scfvj
https://imgur.com/a/3ZsCiS2
謝謝各位!
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-03-04 00:56:00硬舉...
作者:
Abre (任愉悅)
2022-03-04 01:01:00認真說 農夫走路 腰粗的超快 整圈都有練到
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-03-04 02:22:00
應該是有力量的高體脂胖子？範本體脂也蠻高的
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-04 03:13:00腹式呼吸+負重夠重壓力通過脊椎的動作。自由槓深蹲硬舉、負重行走、抱丟沙袋等。可以參考大力士的日常訓練項目。
作者:
yccheng ( 擠你)
2022-03-04 07:08:00做很重的compound 深蹲硬舉之類的或練CrossFit
忘記回報，硬舉最重可以做到100kg，引體向上一次都做10下。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-04 07:52:00體脂太高 還是不要
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-04 08:12:00以原po鎖定的部位 練槓鈴前蹲比較直接
作者: polyasia (風忍) 2022-03-04 08:16:00
原po的腰已經很粗了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-03-04 08:39:00其實我覺得是胸肌太小的關係胸肌和三頭跟腹部比率不對才會顯胖另外這種身材，硬舉應該要200了
作者:
wegblon (恢恢)
2022-03-04 08:48:00多練練力量組
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-03-04 09:42:00蛤原來農夫走路腰會粗噢
幫不上忙，不過有附圖讓大家容易理解，反觀其他不附圖的...
作者:
tukry (托奇)
2022-03-04 10:50:00全身肌肉量先拉高再考慮加強單一部位吧，現在看起來就是肌肉量不足加體脂偏高，為了腰粗跟上腹太過專注核心訓練而忽略大肌群反而達不到你要的效果另外，下胸線條是要把胸肌練厚，不單是上腹
作者:
alloc (韭菜)
2022-03-04 10:55:00推先顧好大肌群 別本末倒置
作者:
Wunpus (小怪獸)
2022-03-04 11:05:00硬舉100多加油
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-03-04 11:11:00小綠不是說他比古典所以不做硬舉.健體的那幾個,也幾乎不做農夫走路(建體要腰細)你反過來做他們不做的,腰就粗了..XD
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-03-04 11:20:00作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-04 11:29:00你有練腿嗎
有在練腿，深蹲也有，所以硬舉還要再加油喔QQ 引體向上的部分我可能沒說清楚，是拉槓拉上去 一次10下做4組。謝謝大家這麼詳細的回覆
作者:
Thelight (maggie)
2022-03-04 13:40:00高負重訓練腰圍都會粗吧，尤其是大重量硬舉
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-03-04 15:26:00光深蹲就讓我腰變粗了...其實有點困擾
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-04 17:27:00不過練粗會被酸肥宅一輩子
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2022-03-04 20:38:00cbum也練硬舉啊