各位巨巨好
看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?
自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話
就會練到屁股跟腿後。
所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?
先謝謝大家~
髖跟椅子靠的點高或低，跟你起來的行程腰椎的曲度都有關
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-03-04 14:53:00都可以
作者: nivodivo (胖子) 2022-03-04 14:55:00
看健工阿姨都用GHD那台伸展練腿XD
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-04 14:56:00第二種比較對 不過應該是練後側鏈 包括股四下背不是不能練 但下背肌腱比較多
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-03-04 15:20:00問一下樓上 那用羅馬椅練下背是好選擇嗎，或說豎脊
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-04 15:57:00我沒特別練下背 我無法回答
除了專項需要，大部分不建議把下背獨立拉出來訓練，尤其是hyperextension
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-03-04 16:10:00
好奇樓上講的為何不建議獨立出來？ 難道是因為會減少10分鐘練其他部位？
會特別強調hyperextension是這種訓練方法容易在執行的時候讓腰椎過伸，而且下背在其他訓練動作都有參與，故沒有特別建議獨立拉出來練，要練也沒有不行，但不建議讓腰椎過伸
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2022-03-04 16:37:00練下背就調整超過腰部 可以彎曲背部。不過很少看人這樣練。
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-03-04 17:03:00臀比較多，萵苣的羅馬椅很少人會用，尖峰時段這台都沒人光顧。不過羅馬椅練臀的效率似乎沒有很好，發力點不好抓，很容易用到腰發力，我還是比較喜歡史密斯
練臀腿後側啦，跟脊柱有關的都不適合用彎曲的方式訓練，包含傳統仰臥起坐都不適合了何況羅馬椅
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-03-04 17:23:00
還可以練腹肌 練腿後，高cp阿
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-03-04 17:24:00覺得羅馬椅練臀很難練，下背容易動到導致下背酸，甩壺鈴同樣是練臀 就沒這個困擾 好操作很多
作者:
fromia (大鵬鳥)
2022-03-04 17:34:00看你肌肉哪裡發力跟椅子的高度來決定，兩種都可以練
作者:
KY1998 (HAN)
2022-03-04 20:11:00羅馬已很好練臀，手抓10~25KG槓片，下去最低與地面平行
作者:
cosy (笑看人生)
2022-03-04 21:20:00我看到一堆人練側腹的......
我自己都是排在腿日練臀跟後側 另外想問看WG很多人都拿來練側腹不曉得對不對@@
作者:
xiaoyao (改變)
2022-03-05 01:33:00羅馬椅練側腹練心酸的。不如改用Cable
作者:
yccheng ( 擠你)
2022-03-05 05:49:00作者:
xiaoyao (改變)
2022-03-05 19:58:00健工GHD那台很明顯鍛鍊部位就是儀器名稱不要再用羅馬椅了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-03-06 22:07:00我這邊健功,GHD和羅馬椅兩種都有...
作者: lawrence7851 (Jon) 2022-03-07 11:37:00
羅馬椅是練腿後腱的吧