Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?

作者: ccyaztfe (best_troll_tw)   2022-03-04 16:16:18
※ 引述《BrowningZen (BrowningZen)》之銘言:
: 各位巨巨好
: 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中,有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?
: 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感,如果是收緊腿後,像在臀推幹軟墊的話
: 就會練到屁股跟腿後。
: 所以不確定哪種方法才是不是對的,還是只是取決於想強化的肌肉?
: 先謝謝大家~
我之前問過物理治療師,我把他的回答跟大家說一下,一起來討論
他表示,不論是硬舉還是羅馬椅,主要目的都不是練下背,其實是練臀肌、大腿的
下背那個肌肉好像很難練到肥大,最多就是強化而已
如果做到下背會感覺怪怪的,那可能是你練錯了、受傷了
總之按照他的說法,只要練到臀肌、穩定骨盆,你的下背也會跟著強壯、健康,沒有必要特別去針對下背訓練
這是我之前問他羅馬椅跟硬舉能不能練下背他告訴我的
作者: Beersheep (一心不乱)   2022-03-04 17:44:00
https://youtu.be/2tnATDflg4o 我會按照這個影片的動作練習
作者: ssiou (科科~~)   2022-03-04 21:11:00
下背有感覺我都會直接放棄該組練習(怕適應錯誤動作)
作者: Tiiiiing (Ting)   2022-03-05 08:54:00
堅持硬舉練下背的版友表示崩潰

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