剛好上一篇 下面推文都在討論太油
肥宅我想求大家幫健檢一下
先上之前在某蔬菜體驗的inbody
https://i.imgur.com/ftimDCG.jpg
然後去年9月底 突然頓悟 覺得不行再這樣下去
開始積極有氧 (只有有氧）
嚴格飲食控管
基本至少月跑100k
https://i.imgur.com/yzhAyGm.jpg
體重是掉很快沒錯
直到11月 又再次去量了inbody
https://i.imgur.com/umksfC0.jpg
發現體重下降有點撞牆
又聽朋友說 這樣應該會減到肌肉
效率會變差
本來就有要開始健身的想法
跟幾個朋友討論一下
12月合資弄了個home gym
設備如下
https://i.imgur.com/GPMvFOW.jpg
不過因為長期打籃球 所以膝蓋半月板有傷
基本在重訓上 幾乎是沒有在練腿的
再附上2月中的inbody
https://i.imgur.com/LlKE8dZ.jpg
發現體脂降了 骨骼肌也跟著降了
現在幾乎月跑80-100K
3月前重訓菜單如下
大概一週4-5練
循環就是
胸肩 -背肩-慢跑-以此類推
胸+肩
啞鈴上胸寬6*12 20kg
啞鈴平板6*12 25kg
史密斯上胸窄6*12 50kg
滑輪夾胸6*20 （抓感受度）
側平舉6*12 10kg
阿諾肩6*12 10kg
槓鈴頸前肩推6*12 30kg
屈體反飛鳥6*12 7.5kg
背+肩
https://i.imgur.com/igDujhp.jpg
啞鈴跪姿划船6*12 27.5kg
地雷管 60kg
滑輪下拉寬 55kg
划船窄 50kg
硬舉80-100kg 6*10
組數基本上都是6或7
基本上 肩都是固定有練
二頭 三頭我也沒算進來
核心的部分我沒有算進來
現在目標是繼續減脂
但又不想要骨骼肌 雪崩式的下落
一定要練腿才能hold 住嗎？
還是有其他方法可以減少減脂期掉肌肉量
除了黑魔法以外
跪求板上巨巨解答
其實inbody的肌肉量都是推算出來的所以沒必要太在意機器吐給你的數值...設定好目標執行就對了
你原本骨骼肌多是因為為了對抗體重體重減輕了，如果沒有持續給予外力刺激骨骼肌就是會隨著你減重降低如果你希望你90kg骨骼肌45kg,或者80kg骨骼肌40kg，你應該去了解一下這些人是用什麼樣的訓練量跟強度來維持甚至繼續增肌身體很聰明，尤其減重的時候，身體認為不需要的東西就會減掉
我兩邊半月板也都有傷，還開過刀，但照樣練腿，之前復健師給的建議是增加大小腿的肌肉來保護膝蓋，目前持續快兩年腿的狀況進步很多
膝蓋有傷反而更應該練腿 盡量別跑 快走就好了樓樓上觀念正確
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-03-06 00:17:00可以跑步絕對可以練腿==
作者: giddens123 (心心的心心) 2022-03-06 01:01:00
膝蓋有傷更應該訓練臀肌跟四頭二頭防止膝蓋過度磨損以及扭傷
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-03-06 02:03:00體重這麼重還跑這麼多都不怕傷膝蓋了，練個腿就怕傷膝蓋？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-03-06 03:00:00跑步是門檻最低的運動，同時也是最爛的運動效果差，傷害大每次看到有些人說要運動然後整天就是跑步我就白眼翻到屁眼
作者:
EggAcme (Egg)
2022-03-06 04:57:00跑成這樣腿都沒事了
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-03-06 07:50:00樓上中肯，但太殘酷....
作者: usualforward (習慣就好) 2022-03-06 08:31:00
其實inbody只要你體重重體脂都不會低 應該説所有體脂計都這樣所以與其看體脂 不如看你自己練出來的身型是否滿意
作者:
DH0617 (一隻有點虛胖的小肥柴)
2022-03-06 11:20:00控制飲食，保持正確態度繼續維持，那種賽季非賽季體脂降很多肌肉只降一點點的，你很難達成
半月板受傷其實更應該練腿，你軟骨不足的緩衝能力要靠肌肉來幫忙啊
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-03-07 01:10:00練兩個月而已 你快190身高 重訓強度可以輕鬆上去這些強度對你應該是太低了
作者:
GimO (Gimo)
2022-03-07 02:20:00都從130減到100 很厲害了 繼續加油
作者:
cht1234 (cht1234)
2022-03-07 13:08:00體脂90 體脂19內 這是很好的身材 只要腿不要太細