[問題] 推日大家的菜單？ pttQrz PTT批踢踢實業坊

作者: pttQrz (QAQ) 2022-03-04 16:55:11

想請問各位巨巨
原本我是胸背肩腿這樣排
最近換推拉腿
還要加肩推進去感覺後面有點沒力
請問你們怎麼安排菜單

作者: steven183 (steven183183) 2022-03-04 16:56:00

你可以先說你的課表大家再幫你看ㄚ

作者: JingChai5566 (經柴5566) 2022-03-04 17:09:00

後面會沒力就降低前面動作的訓練量啊

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2022-03-04 17:30:00

要馬吃多一點要馬練少一點

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2022-03-04 18:17:00

樓上又要馬兒跑又要馬兒不吃草

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-03-04 18:24:00

先練弱的，別管你當天主項是什麼。

作者: hankhaha (hankhaha) 2022-03-04 18:29:00

前束跟胸還是建議分開胸有認真前束不太可能還有力

作者: EulerFormula (Euler) 2022-03-04 18:44:00

推(主胸)拉腿推(主肩)拉腿

作者: OROCHI97 (OROCHI97) 2022-03-04 19:47:00

胸推跟肩推錯開啊，其他用單關節補胸推日就配飛鳥，後束，肩推日就配夾胸三頭

作者: eric880310 (ybc310) 2022-03-05 02:21:00

可以看看jeff nippard的推拉腿菜單

作者: brianbs (橦橦) 2022-03-05 17:25:00

一天槓鈴胸推上胸推、機械下胸飛鳥、啞鈴肩推側平舉、cable側平舉三頭，另一天槓鈴肩推、啞鈴胸推上胸推、機械下胸飛鳥、cable側平舉、啞鈴側平舉三頭，槓鈴胸推跟肩推用大重量5*5、其他都用3*12來做，一週下來胸24組、肩18組，三頭12組

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