[問題] 如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重 GOPOL PTT批踢踢實業坊

作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2022-03-06 23:10:02

如題~~
小弟體重67KG 　以練健力為主
之前增重到69KG　發現腰帶超緊　肚子變大？　
力量雖然有提升一點　但是感覺脂肪也增加不少
不太想當健力阿肥　想要增重時盡可能多增加肌肉...
除了盡量吃原型食物之外　還有什麼要注意的呢
感謝

作者: NTUmail (NTUmail) 2022-03-06 23:11:00

增加訓練量

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-03-06 23:16:00

總熱量不要太高呀

作者: heyyoha (帥氣風神) 2022-03-06 23:17:00

在意就算熱量啊

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2022-03-06 23:19:00

有氧運動

作者: chisakura520 (chisakura) 2022-03-06 23:40:00

慢慢增

作者: BrowningZen (BrowningZen) 2022-03-06 23:44:00

增慢一點

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-03-07 00:11:00

健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力?也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭.以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向.

作者: v2266514 (阿龍) 2022-03-07 00:39:00

就慢慢增，熱量盈餘不要抓太高，訓練量維持或拉高

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-03-07 01:01:00

增肌沒什麼手段，可是減脂有很多方法，想要有效率的增加肌肉，還是建議把增肌減脂分開來做，因為在合成代謝時，會優先合成肌肉還是脂肪，取決於你的基因。

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2022-03-07 01:15:00

肌漿肥大三小啦不要不懂裝懂==

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-03-07 02:03:00

你健力壓體重,不壓肌漿肥大??不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛.

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2022-03-07 02:46:00

ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿肥大

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-03-07 02:53:00

喔喔...那誤會意思了,不好意思.

作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-03-07 02:57:00

算熱量慢慢增

作者: regreter (勤儉持家) 2022-03-07 03:07:00

可以向脂肪少學識多又健康的的何博士學習

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-03-07 03:49:00

拆週期吧要增加表現就不要太在意體重，要控制體重就專心控制體重

作者: Thelight (maggie) 2022-03-07 08:34:00

不久熱量赤字抓好，蛋白質多吃嗎==不就

作者: camen (卡曼) 2022-03-07 09:47:00

說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2022-03-07 09:58:00

FarkU大請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper可以看嗎沒聽過這種說法蠻好奇的

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2022-03-07 10:52:00

你吃太多了妳是多久增兩公斤……..

作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2022-03-08 21:13:00

我是1個月左右多了2公斤XD　感謝以上各位建議

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