作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-03-06 23:10:02如題~~
小弟體重67KG 以練健力為主
之前增重到69KG 發現腰帶超緊 肚子變大？
力量雖然有提升一點 但是感覺脂肪也增加不少
不太想當健力阿肥 想要增重時盡可能多增加肌肉...
除了盡量吃原型食物之外 還有什麼要注意的呢
感謝
作者: NTUmail (NTUmail) 2022-03-06 23:11:00
增加訓練量
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-06 23:16:00總熱量不要太高呀
作者:
heyyoha (帥氣風神)
2022-03-06 23:17:00在意就算熱量啊
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-03-06 23:19:00有氧運動
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-03-07 00:11:00健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力?也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭.以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-07 01:01:00增肌沒什麼手段，可是減脂有很多方法，想要有效率的增加肌肉，還是建議把增肌減脂分開來做，因為在合成代謝時，會優先合成肌肉還是脂肪，取決於你的基因。
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2022-03-07 01:15:00肌漿肥大三小啦 不要不懂裝懂==
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-03-07 02:03:00你健力壓體重,不壓肌漿肥大??不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛.
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-03-07 02:46:00ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿肥大
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-03-07 02:53:00喔喔...那誤會意思了,不好意思.
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-03-07 02:57:00
算熱量 慢慢增
拆週期吧 要增加表現就不要太在意體重，要控制體重就專心控制體重
作者:
Thelight (maggie)
2022-03-07 08:34:00不久熱量赤字抓好，蛋白質多吃嗎==不就
作者: camen (卡曼) 2022-03-07 09:47:00
說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法
FarkU大 請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper可以看嗎 沒聽過這種說法 蠻好奇的
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-03-08 21:13:00我是1個月左右多了2公斤XD 感謝以上各位建議