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MuscleBeach
[問題] 如何盡量增加肌肉(脂肪增少點)去增重
作者:
GOPOL
(盡心盡力莫忘初衷)
2022-03-06 23:10:02
如題~~
小弟體重67KG 以練健力為主
之前增重到69KG 發現腰帶超緊 肚子變大?
力量雖然有提升一點 但是感覺脂肪也增加不少
不太想當健力阿肥 想要增重時盡可能多增加肌肉...
除了盡量吃原型食物之外 還有什麼要注意的呢
感謝
作者: NTUmail (NTUmail)
2022-03-06 23:11:00
增加訓練量
作者:
dakkk
(我是牛我反芻)
2022-03-06 23:16:00
總熱量不要太高呀
作者:
heyyoha
(帥氣風神)
2022-03-06 23:17:00
在意就算熱量啊
作者:
Justapig
(就只是一隻豬我心領了,)
2022-03-06 23:19:00
有氧運動
作者:
chisakura520
(chisakura)
2022-03-06 23:40:00
慢慢增
作者:
BrowningZen
(BrowningZen)
2022-03-06 23:44:00
增慢一點
作者:
ceca
(生活藝術大師 N)
2022-03-07 00:11:00
健力壓體重,不就壓縮訓練總量,減少代謝壓力?也就是盡量做6下以內大重量,盡量少力竭.以神經徵招為主...避免"肌漿"肥大的訓練走向.
作者:
v2266514
(阿龍)
2022-03-07 00:39:00
就慢慢增,熱量盈餘不要抓太高,訓練量維持或拉高
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2022-03-07 01:01:00
增肌沒什麼手段,可是減脂有很多方法,想要有效率的增加肌肉,還是建議把增肌減脂分開來做,因為在合成代謝時,會優先合成肌肉還是脂肪,取決於你的基因。
作者:
jeff0801
(TheYellowRain)
2022-03-07 01:15:00
肌漿肥大三小啦 不要不懂裝懂==
作者:
ceca
(生活藝術大師 N)
2022-03-07 02:03:00
你健力壓體重,不壓肌漿肥大??不押體重的當然不管,你要押量級的都嘛很龜毛.
作者:
Justapig
(就只是一隻豬我心領了,)
2022-03-07 02:46:00
ceca你真的有看文嗎……人家問怎樣乾淨增肌你在那邊肌漿肥大
作者:
ceca
(生活藝術大師 N)
2022-03-07 02:53:00
喔喔...那誤會意思了,不好意思.
作者: Rmumu1126 (Rmumu)
2022-03-07 02:57:00
算熱量 慢慢增
作者:
regreter
(勤儉持家)
2022-03-07 03:07:00
可以向脂肪少學識多又健康的的何博士學習
作者:
loom0et0bust
(十五夜澪人)
2022-03-07 03:49:00
拆週期吧 要增加表現就不要太在意體重,要控制體重就專心控制體重
作者: Thelight (maggie)
2022-03-07 08:34:00
不久熱量赤字抓好,蛋白質多吃嗎==不就
作者: camen (卡曼)
2022-03-07 09:47:00
說到肌漿肥大也沒錯吧....就是增肌的一種方法
作者:
IGOTANORCA
(當克叔叔)
2022-03-07 09:58:00
FarkU大 請問有基因影響合成肌肉脂肪優先順序的paper可以看嗎 沒聽過這種說法 蠻好奇的
作者:
drinkmywater
(愛喝水的學生)
2022-03-07 10:52:00
你吃太多了 妳是多久增兩公斤……..
作者:
GOPOL
(盡心盡力莫忘初衷)
2022-03-08 21:13:00
我是1個月左右多了2公斤XD 感謝以上各位建議
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