抱歉厚著臉皮回文，雖然比我厲害的板友大有人在，承讓了。
因為自己有請過專項教練學習了一段時間，也參加過一次比賽，所以以女性的角度來分享
臥舉的心得。
手腕的部分，因為承受的重量很重，手腕又沒有很多肌肉支撐，所以是自然會把手腕下壓
，我自己覺得很痛，但沒辦法，只能護腕多少加強一下。
胸大的部分，因為落點是在下胸，並不是乳峰，而且是躺著的，胸部會散開，所以真正影
響成績的因素，胸部大小是很後面的了。
拱腰的部分當然柔軟度很重要，這個很吃香。但其實同時也很需要練習的是維持背部的張
力，肩膀和雙腳的位置，臀部下放時如何保持不滑掉，這樣的拱腰才有意義，因為真正發
力的是背部。
手越短越吃香，不過硬舉就不吃香了，所以上天也還算公平（？）。
附上臥推短影片 初學者可以看看要不要參考我的步驟來做拱腰 密碼sbd 開放三天觀看
https://lurl.cc/WwNuOI
※ 引述《JunnArt (小淳)》之銘言：
: 廢話不多說 直接上影片
: 應該沒op吧（？
: https://reurl.cc/GoYNav
: 第一次看到時真的是笑死
: 但不得不讚嘆她腕關節的活動度也太好了吧！
: 假以時日 比賽真的要出動鷹眼來判斷槓有沒有下放了

這柔軟度..你是鬼吧

給過

感覺屁股很漂亮

這柔軟度..也太軟Q

軟Q到不行

好美 ptt竟然有女生

帥氣！

好軟！

這個高手！

練得很好看

同三樓，曲線很漂亮

為了比賽，胸部如果特化用做的不知道有沒有搞頭

軟Q

拱橋架的很穩 想請問樓主柔軟度有特別做訓練嗎？還是先天柔軟度就不錯呢

好美哦

你這個距離已經比原文長10倍了吧

以為是色色的，要密碼，結果是正經的

讚其實深蹲硬舉天生身材影響比臥推更大只是看起來不像作弊而已

好奇發文，知道這是專項技巧，但這樣的訓練方式對胸肌肌肥大是不是幫助不大呢

柔軟度好猛

好厲害，要一直保持張力很難耶

厲害喔

猛強

比賽技巧，對肌肉成長沒太大幫助

推推推

熟悉的中力北屯，背拱的漂亮

https://i.imgur.com/SjHtr1u.jpg坦白說我在男生中柔軟度不算好但還是能靠一些技術弓高另外女生為了縮短距離增胸的影片我看過但那個落槓點很糟，要使用更多全身力量落槓點一定會低於乳頭下甚至到腹部

後面背景是中力 柔軟度好猛

有點猛

本篇已淪為胸椎柔軟度炫耀 可恨 羨慕

p大照片的背景...這是在大街上做臥推的概念嗎？

又美又猛!

以我的柔軟度，看了你的步驟感覺無法參考 XD

p大可是手工呢

妳好帥 皮膚感覺很好欸

推

好強！