作者:
a810roc (LIEC)
2022-03-22 12:05:372020 8月份的時候 本人體重到達160kg，那時候想說先減脂，所以沒量inbody，靠著重訓與飲食控制瘦到116kg時有去量inbody，4個月後106公斤又再量，想請問正常減脂時的肌肉量會怎麼浮動。
目前飲食就是多吃肉與蔬菜，碳水少吃、多喝水戒糖。
訓練的話一週練5天到6天，臥推、深蹲、背、肩、硬舉、戰繩、農夫走。不過目前自認訓練量不是很大。
2021.11
https://i.imgur.com/nEYYiLs.jpg
2022.3
https://i.imgur.com/mYie7yV.jpg
作者:
sumarai (Pawn)
2022-03-22 12:12:00恭喜，增肌減脂成功，繼續保持
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-03-22 12:19:00進步真多，這肌肉量減脂下來直接變巨巨吧
作者:
KobeNi (浩呆)
2022-03-22 12:37:00超強，恭喜！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-22 14:20:00好巨
作者:
Dwccc (小天)
2022-03-22 14:38:00不用戒糖，戒糖做什麼。減脂只要控制熱量，吃不吃糖沒影響。要避免肌肉量下降，蛋白質要吃夠，其次是碳水。重訓是短時間爆發的運動，消耗的是碳水，不吃碳水，訓練強度會下降容易感覺無力。所以適當碳水是必要的。其他就營養均衡即可。
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2022-03-22 14:48:00好強
作者:
mieu (淺蒼)
2022-03-22 16:36:00未來巨巨預備軍
作者:
wsm8628 (金城六)
2022-03-22 18:27:00太猛了吧，怎麼減脂這麼多又增肌的@@
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2022-03-22 20:41:00巨巨
作者: akasome2338 2022-03-22 23:50:00
太猛了，減脂很成功耶
作者: KazumiLin 2022-03-23 00:27:00
有照片可看嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-03-23 13:12:00恭喜，繼續加油☺
作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2022-03-23 22:48:00
好猛
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2022-03-24 10:41:00勵志 加油！
沒記錯的話inbody的骨骼肌量是減法算出來的所以只要你減去脂肪的比例比較高就可以
作者:
hmenri (pologo)
2022-03-27 22:25:00肌肉量的浮動應該是還在紅利期嗎
作者:
high1234 (藍射洨精靈)
2022-03-29 11:27:00這個減脂下來會超巨