作者:
wsm8628 (金城六)
2022-03-21 12:48:27https://i.imgur.com/RSZNwVL.jpg
目前一週3-4練
都做三項、肩推
1、深蹲150 +肩推70
2、硬舉150
3、臥推100
以上三項一天只做一種，都是3-5下3組
然後就做有氧1小時，心率維持在140左右
想說維持力量跟肌肉量這樣不知道夠不夠
飲食的話目前一天大概1500-2000大卡
蛋白質大概100g
還是需要跟輕重量多次數的交替做比較容易維持肌肉量和力量呢@@
最近三個月體重從105到98，肌肉掉了1公斤
力量感覺也有點下降，是訓練量太少嗎
請各位巨巨指點一下
作者:
q8885293 (天地悠悠過客匆匆)
2022-03-21 13:34:00蛋白質有點少
減脂蛋白質吃多點，我都吃x2，肌肉越多可能要2.2-2.4
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2022-03-21 13:43:00蛋白質太少+1 我78kg增肌期都吃到150了
作者:
sumton (CHCH)
2022-03-21 13:52:00如果只是單純要維持三項力量+減脂，那訓練內容沒問題，想要激進一點有氧拉到1.5小時也可以至於蛋白質我認為要看你的進食方式，如果是採取正常進食的話以你的肌肉量來說吃100-120g差不多，如果是打算低碳高蛋白那抓150g左右，看你的表你的肌肉量比不高，不能像一般人完全用體重去算（各人不專業見解）
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-21 14:05:00先減脂吧…
作者: zxcvalqq (orange) 2022-03-21 14:59:00
深蹲跟硬舉1:1真好
課表沒什麼問題，如果怕掉力量就只能再減一點有氧，慢慢往下減重訓可以做一些輔助項
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-21 15:27:00請聽自由重量商人講的訓練相容性的問題
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-21 15:55:00168 肌肉量39 哪裡偏少？手臂肌肉量有點猛
作者:
helloman (.......................)
2022-03-21 16:20:00作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-21 16:48:00*0.6
作者:
free120 (傑)
2022-03-21 16:53:00我覺得你先擔心內臟脂肪 14有點高
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-03-21 17:57:00蛋白質太少+1 你的體重應該要150~200g吧
體重98骨骼肌39 這不算多吧? 40%左右而已y
但減脂期肌力夠用就好 ，更多的是平均訓練每一塊肌肉還有適度加入有氧向上適應，蛋白質的部分他大概一天吃140克而已也不到很多，但練腿日會安排補碳，這樣操作三個月效果還不錯 您參考看看第一句話可以找stone請忽略 應該是之前有人在問新時代教練找誰 我推薦的部分XD,原來我忘記按輸出留在訊息欄內的全身動一動會比較緊實，三舉還是可以融入課表內，但輔助訓練也一樣重要 時間的分配 和總容量的分配都需要注意
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-03-21 19:02:00我就說 原po手臂跟比賽的人程度差不多了
作者: wtc4832 2022-03-21 19:59:00
33樓有照片嗎好奇感覺很驚人
作者: leoc554 (emanuel) 2022-03-21 20:05:00
哥是不是吃的不太健康
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-03-21 20:47:00沒做引體跟划船嗎？這樣背練得夠嗎？
hochopin大大學生的數據是鬼吧!!!太 猛 了 ! 猛 爆 了 ! !
作者: rax0010205 2022-03-21 22:40:00
168這骨骼肌量有減脂肪不掉肉的話會很猛，但目前看起來絕對只有肥31%還很好減，應該不會掉什麼肉，但也不好長就是了你的體重應該減脂蛋白質至少要200蛋白質有夠就不容易掉
hochopin大你這數據太猛了吧！！！！！我願稱你為"大H+"你肌肉量比大H多了2公斤，體脂率還比他低...真的是"大H+"
作者: rax0010205 2022-03-22 01:48:00
大H的數據是兩年前的吧，人家也不知道進步多少了
回樓樓上 這不是我，是我的愛徒，我自己本身賽前大概最低量測到7.9%左右而已，Inbody本身就只能參考，實際上還是以體態為主，我在乎更多的是舞台上的呈現、還有姿勢擺的正確與否
好奇問個 為什麼肩推70 臥推只有100 很不符比例
我想是肩推 很多人對於定義認為只要推起來就好，就會使用髖膝連動的爆發推法，但臥推比較沒辦法這樣用連動的借力，所以就會有比例上的落差 我自己而言臥推五下的重量125kg 肩推約莫75kgx5 差不多是60%，一般人差不多55%就算蠻合理的轉換
你看大H最近一年的影片，就知道他已經沒有在拼肉量了。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-03-22 12:49:00☺
作者: rax0010205 2022-03-23 12:07:00
說大H沒在拼肌肉量是羞辱他吧希望他看到你的推文會更努力，竟然被當成沒在拼肌肉量了XD
作者:
BlairWang (BlairWang)
2022-03-27 01:19:00168 肌肉 39 但原po 體重98吔...我167 肌肉量34 體重 65...