作者:
abby99 (IU我婆)
2022-04-17 16:14:50各位巨巨翹臀好
如題
小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下
已經卡兩個月了
想請問這樣是正常的嗎
還是有什麼方法可以幫助重量進步呢
謝謝各位
作者:
bofay (啵啵啵)
2022-04-17 16:22:00遇到瓶頸的時候可以換動作、調整組數、次數、重量動作的全程、半程都可以納入 訓練量的累積也是 兩個月肩推
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-04-17 16:42:00護腕 腰帶 如果你要立即進步可以考慮但這是重量上 實際效果你自己才知道
作者:
Audien (Audien168421)
2022-04-17 16:46:0010公斤5下阿
作者:
jior (大J)
2022-04-17 17:06:00重的做一陣子再回來做7.5大概就上去了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-04-17 17:17:00用更重的重量更少的次數摟..你這不就練力量麻.不要做力竭,然後增加重量減少次數.
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2022-04-17 17:24:00卡兩個月可以考慮換個課表看看，重量加重，每組次數減少。把啞鈴肩推放改天第一個動作。
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-04-17 17:34:007.5公斤上不去比較像是動作的問題，找個人看你動作如何？
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-04-17 19:15:00換器材 換重量組數 換動作(同樣前束肌群)試試但你沒把你的身體素質算進來的話都很難講 說不定你也是到極限了啊
作者:
xtsyo (鯊魚)
2022-04-17 21:39:00重量要上去重點是核心跟肩胛
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2022-04-17 22:31:00肩推重量挺難進步的 看看總量有增加也是一種進步
作者: rax0010205 2022-04-17 23:11:00
看到種問重量上不去的文都會疑惑，重量幹嘛要上去？沒有上去代表你肌肉能力還沒到，就這麼簡單你重量不可能一直都上得去，如果一直都能成長是常態，那你有一天是不是能到100公斤？
不用滑坡啦 人類身體負重對7.5公斤和對100公斤的可行性，自己判斷
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-04-18 02:51:00女生力量就算不如男生，7.5也還是很小的重量，哪有r大說的那麼誇張啦
作者: rax0010205 2022-04-18 08:05:00
追求重量數字就沒啥意義啊，肌肉只認刺激不認重量，舉不起來代表你現在的重量可能時間不夠，動作不標準沒給出正確的刺激，或是營養休息不夠，造成你無法推進下一步
追求重量數字比肌肉有意義多了吧，肌肉變大力量沒大多少有什麼意義？
作者: rax0010205 2022-04-18 19:53:00
那我不如給你快樂啞鈴
作者:
johnny94 (32767)
2022-04-18 20:44:00我小廢物之前卡三個月才進步1公斤但還是爽
七八下其實如果做的很確實 感受度夠的話也很不錯了 不然就是要改用其他機械式看看 我自己是會用world gym的肩推機 或是改用史密斯做肩推看看
以為只是每個人追求不同沒想到真的有人認為肌肉比最大肌力有用 真是開眼界打錯。是沒想到有人認為最大肌力沒用
作者: rax0010205 2022-04-19 00:46:00
你的最大肌力應該是自然上去的，不是代償上去的
如果是靠代償推這個重量 那肌肉跟力量不會成長也很正常
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-04-19 13:02:00代償的地方還是會長大，例如上斜方肌
作者: rax0010205 2022-04-19 22:30:00
你該做的都有做好時候到了肌力該上去就上去，你在沒準備好的時候就上重量不會代償嗎？那這樣你追求的是什麼 肥宅
你不試著加重怎麼知道肌力進步的？憑您的第六感嗎？說到肥宅就說到我的痛心之處了，去年底體脂肪來到了人生最高的 13%，還沒重訓時是 9.8%。然後追求的是什麼？當然是增進肌力改善生活品質呀，難不成練出別人覺得噁心的肌肉副產物嗎？
沒辦法，手指開刀後太急了，話說為什麼要躲避話題呢？