作者:
p8410077 (Ironraptor)
2022-04-19 21:44:00大家好
小弟最近想加強臀大肌的肌力
嘗試了以下動作
深蹲
硬舉
臀推
弓箭步
但是酸痛的部位都是以股四頭居多
硬舉有時會是下背酸痛
有很大的可能是代償，沒有練到臀大肌
想請問各位
該何增加臀大肌的感受度？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-04-19 21:59:00沒看到你動作你當大家會通靈啊…
作者:
nocash (show me the money !)
2022-04-19 22:00:00重心在前當然都吃股四啊
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-04-19 22:07:00臀推還能酸股四頭 是姿勢走樣了吧..
作者: rax0010205 2022-04-19 22:31:00
你搞錯代償的意思了，這些動作本來就都會用到四頭，不信你四頭肌腱斷裂看看你能不能做這些動作的然後臀腿還能酸四頭我是真的想像不到
作者:
pplilian (小奎好可愛我快爬牆了)
2022-04-19 23:17:00臀推酸股四頭 你對髖屈髖伸有誤解嗎
臀推股四頭本來就會參與...它又不是單關節動作可以試試髖伸展的方式學習臀大肌收縮模式讓臀大肌啟動
作者:
LEDG (雪去當兵)
2022-04-19 23:44:00你列出來這些，都是全身性動作，整個臀腿都會調用到，怎麼可能不會用到股四頭
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-04-19 23:55:00練髖鉸鏈啊，感覺是髖的活動問題單練臀推結果股四頭比臀還酸的話，就是發力錯誤吧深蹲跟弓箭步股四頭參與本來就多，痠了很正常
作者:
gaymuscle (muscle man)
2022-04-19 23:58:00先調整你的骨盆吧 一些臀腿相關的調骨盆伸展動作和收縮動作
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-04-20 00:51:00這些動作 骨盆要回中立位 比較有效
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-04-20 02:08:00要不要嘗試看看退階動作
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2022-04-20 05:57:00可能股四頭太緊，滾輪擼一下
作者:
MapleWang (爬文之道已不復存?)
2022-04-20 09:16:00臀肌失憶…
作者: std40104 2022-04-20 17:07:00
作者:
tf262728 (saturday morning)
2022-04-20 18:52:00有試過RDL？
作者: hcw1 2022-04-21 07:42:00
行程長短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先從機械式開始抓感受度
作者: cony0217 (Hubert) 2022-04-21 10:55:00
股二頭才會代償會臀大肌
你不會髖發力啊 重量輕開始找感覺 正確的話屁股應該會酸或有緊繃感 臀肌發力很重要是骨盆位置跟穩定度