我只是想找一下如何運動可以持續到100歲的方法，看到你的文章就回你一下好了。
去年到今年減重了三次。
1、從100kg減到80公斤，因為很成功就開吃麥當勞復胖到90公斤
2、從90公斤減到70公斤，因為很成功又開吃鬆餅復胖到80公斤
3、從80公斤減到73公斤，最近又胖到大概76公斤，可是肌肉量增加，
差不多一個月減五公斤的數量。
以下是我的inbody
https://imgur.com/a/opzXE1i
第1次是純生酮、一日一餐、沒有運動
第2次是生酮+自我訓練(伏地挺身、仰臥起坐、原地跑、波比跳、深蹲、健身環)
第3次是加入重訓的團課，及保持自我運動+爬山
現在是加入團課和健身房月卡(以分計算)，並且維持想吃就吃的狀態。已經不做自我訓練
改做深蹲、硬舉、划船、肩推、卧推、引體向上等六大動作，還有爬山。
目前大概是有生命以來最大的胸肌維度(可是我還是很菜)，所以我想可以分享的就是：
1、不胖真的有人權，穿衣服開始有人覺得好看
2、我覺得上面的方式都有效，可是細節太多講不完。
3、飲食的部份是自己煮、雞腿肉、蘆筍、花椰菜、蛋
4、怎樣會瘦、就是
1、把家裡貼滿鏡子
2、每天早上量體重，爬山六小時跟自我訓練三小時，大概三天就很有感
3、把自己標準降低，不要看別人做得很強而焦慮，跟上個月的自己比就可以
4、教練課很貴，所以我去運動中心上單堂課，把所有教練的課都上過一遍之後
找到最好的教練(一堂才260)，就開始練六大動作
5、原來長肌肉真的是要加重量，上過很多課被教練嗆說自己練不會長肌肉，
有點不爽，可是長肌肉真的是做自由重量之後，真的才會長得快。
那是效率的問題，可是你會了之後，一樣還是可以自己練，不用一直上課
6、只要能夠每次訓練都能到三個鐘頭，沒有不瘦的。
去上團課只有一個鐘頭，也是很累，但是基本上體重是不會下降的。
我的狀況是這樣。
所以我想瘦的時候，就會把訓練時間拉到一次要三個鐘頭。
不想訓練這麼久，那就少吃一點。
※ 引述《S56b (我難過)》之銘言：
: https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
: 先放上自己在醫院量的inbody
: 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧
: 大概前年底開始加入健身房
: 主要做自己摸索做一些重訓
: 一年多來
: 體重確實有下降
: 但是體脂率下降的卻不多
: 而且肌肉也有跟著掉一些
: 研判是我營養不夠的關係
: 我想大方向還是以減脂為主
: 要增肌減脂好像很難
: 看起來趨勢有往變好的情況
: 但是我估一下 這樣我要減到體脂就算30
: 根本還需要很長久的時間
: 甚至看不到終點
: 所以想來請益大家
: 我自己又是很討厭有氧的人
: 目前因為疫情沒上醫院去量
: 家中體重計體重大約降到85了
: 這兩個月有加入一點微有氧
: 鍛鍊完走20-30分跑步機
: 還有飯量減少
: 但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
: 因為沒量也不得而知
: 一週大概三四練 大概分胸背腿輪流
: 想請教大家一個月穩定減1-1.5公斤的脂肪
: 這樣的目標大概要怎麼達到或是大概怎樣的訓練呢