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目前體重約100，影片蹲120kg
因為沒有人一起練所以都抓可以蹲8-10下的重量，
目前是沒有背部不適的感覺，但再上重量之前想求教版上高手動作是否有什麼需要改善的
地方，
第一次錄影自己看起來是覺得好像應該再蹲低一點？
還請幫忙提點，謝謝。

一直重播最後的腿o.o

那在蹲低一點？

沒要比賽也不是要練力量 蹲低意義很小頭往斜下45度角看會比較好應該也沒那麼斜 只是脖子太高會有點往後折

三個點可以你參考看看1.行程中的脊椎中立可以延伸到頸椎, 不因為要看鏡子而在在下蹲時仰頭就是視線全程大致跟脊椎呈直角, 站時直視,隨著下蹲變成俯視看地上, 但頸椎都是對齊胸腰椎不隨動作仰頭低頭2.這個角度看不出, 但因為站起時膝有比較大的搖晃,如果沒有聽過可以試試在站起時先"髖外旋" "夾臀""腳掌攤平紙張" 都是講同件事, 這樣可以讓你行程中的關節移動範圍較穩定有依據3.蹲的深度現在大腿和地面平行我覺得可以了,有爭議在再低是否傷pcl,acl, 一般重量可能都還好, 但你是追求很大的荷負,既然訓練目的達到了,我覺得現在的深度可以了忘了說第一點的原因, 抬頭"可能"的結果是 1.造成頸椎不必要的壓力 2.可能會無意識牽引其它關節例如變過度挺胸,或聳肩鬆開肩胛的穩定位置

感謝建議，因為會在意槓是不是歪掉所以的確會盯著鏡子，會再注意頸部角度以及膝部晃動的調整

對不起怕沒說清楚 是在站著時先攤紙外旋夾臀 然後再下蹲

上半身不太自然 收下巴不要一直看鏡子 手肘應該不用這麼高

背槓很難控制手肘耶我重量一上去手肘就是自然擺到一個位置

手肘跟背杠位置喬一下，手肘再往下一點，不要往後飛，胸不要這麼挺，這樣重量也比較偏在上半身，蹲重的也容易斷頭

感謝各位建議