作者:
nocash (show me the money !)
2022-05-30 14:57:10小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走.
頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練.
臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿,
腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸.
比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天.
但這樣子的課表都沒有排練背日, 像下拉划船那些.
想請問一下板上的健力前輩會把背拉出來練嗎? 都怎麼練背部呢?
謝謝
作者:
yohiko (彥)
2022-05-30 15:07:00三項都很吃背啊 再加肩推 引體就差不多了吧
作者:
nocash (show me the money !)
2022-05-30 15:10:00回2樓，我比較疑惑的是三項中背比較像是拮抗不主動發力。不需要排個練背的動作嗎？
我之前ig有寫過一系列健力課表的安排，大概7篇XD 大家無聊可以找找看，然後背還是要練，我自己是非賽季練很多然後越來越少，開始峰週之後不練輔項背也拿掉
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2022-05-30 15:33:00
加個引體和槓鈴划船就差不多了吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-05-30 15:46:00搜尋力量課表
作者:
s21995303 (s36662400)
2022-05-30 17:48:00很多排法 還有週期問題 但我覺得最重要的還是技巧本身的磨練吧
我也是加引體跟槓鈴划船心血來潮會用一下T-bar row，機械坐姿划，下拉
作者:
jior (大J)
2022-05-30 21:36:00引體，還有伏地挺身，輕鬆一點就滑輪下拉還有掌上壓，跟一些肩胛靈活度的訓練阿，還有頸前推都是比較偏健力的練背
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-05-30 22:21:00
那就玩四項阿 多一個引體如何
作者:
aibltjv (乖小孩)
2022-05-31 00:25:00臥推日划船，肩推日引體
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-05-31 00:40:00讚，感覺好累
作者:
wuch506 (Irow)
2022-05-31 01:27:00把划船跟引體向上設計得跟你的三項課表一樣
啊健力的背就輔助項目，都是跟著主項需求跑啊針對三項的弱點，看你要從動作面還是解剖面去拆訓練和關節動作，針對特定動作修正需求，去設置障礙和輔助製造動作軌道
作者:
softff (軟f)
2022-06-02 19:40:00背沒練臥推怎麼上的去
作者: lukakakakaka 2022-06-02 21:44:00
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