板上巨巨，哥哥姐姐們大家好
小弟最近希望把背的線條練的更明顯一點
目標是戶愚呂那樣的鬼背，不知道真實人類是否能練成這樣
https://i.imgur.com/JdqDJ9q.jpg
這是小弟目前的背，爛的要死
https://i.imgur.com/vuIAhDF.jpg
目前個人資料為183/85，體脂大概14上下
背的動作有引體向上，槓鈴划船，高位下拉，直臂下壓等，不知道是否要加入機械式的動
作會更好刁線條？
穴穴大家

183/85 體脂只有14 很巨耶

哇塞 被已經很巨了

要線條就是減脂

不過線條就是要減脂

183/85/14。。。這是大多數台女最愛的身材，維持就好了。

要加強肩膀和後三角 還有大圓肌的訓練 比較能夠建構出基礎的輪廓和分界

你不是爛 是體脂肪高…. 鬼背哪個體脂肪不是6-8……（是說14沒很高只是背部線條要求很嚴格…）而且感覺你肉量很高

好猛

羨慕

樓上的建議不錯 你不是背太小 是肩太小倒三角輪廓是不錯的 聽哥的 減脂+練肩 助你一生

練游泳吧 競速的那種~ 減脂、強肩一次擁有你的體脂應該不只14

14應該差不多啦，巨巨的14跟瘦皮猴的14意義不一樣，巨巨的14給瘦皮猴說不定都25了

這體脂14差不多啊，光線強皮膚泛油反光造成線條不明顯

要線條就是再減脂

通常會發文說自己很爛的，其實練得都有一定水準

你的背影還不到桑原的一半啦.....請繼續加油

感覺背已經蠻V了，加南瓜應該就很好看^^

是不是桑原要看臉，說不定你練成戶愚呂但是臉是桑原

很巨了吧… 要明顯只能減脂了

85公斤很巨了 要帥就只能減脂

減到10%體脂左右就很明顯了

大小圓和斜方還可以加強

練競速游泳可以同時強肩加減脂 聽起來也太讚了吧

這樣是14%嗎？感覺不只欸...不過背寬度很不錯

你沒展背阿 很難看出來吧

看起來ok啊，頂多三角再練一下就海放其他一堆了

後束、圓肌、斜方肉量要再提高，體脂還可以再減一些，我185/84體脂8-9%台上燈光的狀態https://i.imgur.com/asvyUQm.jpg

巨成這樣

咖龍嘸練

感覺不止14

36樓好猛 羨慕這個背

你要練戶愚呂的鬼背 前提是天生肩膀要夠寬....

這不只14%..14%應該很清楚的看到各區塊..

炫耀一律噓

很巨了吧 曬黑一點就好

歧視桑原給噓

體脂太高

你這體脂絕對不只14%,目測18%以上然後應該跟燈光有關係,特別是白肉底的,你試試頭頂後上方打光燈光不要平行打在你背上,看你那個燈就在鏡子旁邊...

爛的要死? 這矯情了

把背曬黑一點最快

跟你差不多體重又有鬼背可以參考呂小軍 李大銀

背肌強壯穿吊嘎真的好看

炫耀感強烈但還是推

https://i.imgur.com/xwxnD5i.jpg建議可以多一些訓練角度讓背練得更完整 ，上台183／86供您參考

請重新投胎轉生成妖怪

推文po的圖都好猛！

戶愚呂就是練的咩 是轉生妖怪 你看他的喙突高可以聊天

好巨！

哇靠WNBF pro 克里斯本人？看帳號蠻像的 成吉又是No.141 XDD

朝聖WNBF

朝聖Chris

這背夠強了啦XD 已經可以當我的目標了 是說原本沒做機械就練這樣也真的很猛 我自己是主要練背的動作練完一定會搭一些機械式輔助 去的那間world gym練背的機械式蠻多的 使用上就看自己哪個感受度好

這背影很厲害

好猛，有夠巨

體脂太高，光線又不對

就是炫耀 練成這樣說不知道 不信

少假了，這一看就是有練過才會有倒三角的效果，只是體脂不夠低才會看起來油