各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，
請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..

曾經在東引當空軍的路過

就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體

臥推不重的話可以靠伏地挺身維持背完全可以靠單槓

不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房沒開我是當過渡期用

看你多壯吧腿感覺比較難維持

肌肉目視飽滿的程度會有差

新手還好 如果是練一定程度多少都會掉

可以用彈力帶吧

哈比跳

腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol

當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好

沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的

找人坐背上 做伏地挺身力竭

風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥

有在運動的話 肌肉量不會掉啦

彈力帶加減用 去年疫情也是靠他

背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步

下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。然後要睡飽下肢還有水桶酒杯蹲也可以

蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水

一個月還好

難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD

伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行程加離心做好作滿也是夠練了

會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持

腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減

等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD

已經習慣肌肉酸痛同上

單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD

剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了

東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴

一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢復訓練肝糖跟水分很快就補回來了

一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。

彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉

囚徒健身

伏地挺身也很方便攜帶去

有單槓的話，買負重腰帶，掛5公斤水桶數個，包你練到爽。

休一個月不好嗎

原po是職業軍人嗎

當地沒健身房嗎@@?背肌引體向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不夠

我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓

才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧

胸肌就伏地挺身，核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練倒立硬拉，然後腿就單腿蹲我說的倒立硬拉是這動作 https://youtu.be/OcKA4JVxIiM

一個月能練多少肌肉 又能少多少肌肉?

坐船到南竿 很熱鬧也有健身房吧

半個月沒動肌肉就消回去了吧

後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶

單槓+伏地挺身+倒立肩推

帶條TRX和彈力繩去吧

阻力大一點的彈力帶或綁腿沙包 蛋白質還是要吃夠

單純只拉單槓,每天拉個100下就好，就可以維持肌肉量了