各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，
請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..
作者:
fim (不空)
2022-06-02 19:04:00就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體
作者: leoc554 (emanuel) 2022-06-02 19:06:00
臥推不重的話可以靠伏地挺身維持背完全可以靠單槓
不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房沒開我是當過渡期用
作者:
finals (^^)
2022-06-02 19:12:00新手還好 如果是練一定程度多少都會掉
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-06-02 19:22:00哈比跳
腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol
風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥
作者:
cosy (笑看人生)
2022-06-02 20:26:00有在運動的話 肌肉量不會掉啦
作者: NTUmail (NTUmail) 2022-06-02 21:19:00
下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。然後要睡飽下肢還有水桶酒杯蹲也可以
作者: rax0010205 2022-06-02 21:38:00
蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-06-02 21:48:00難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD
伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行程加離心做好作滿也是夠練了
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2022-06-02 22:09:00會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持
作者:
cosy (笑看人生)
2022-06-02 22:16:00等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2022-06-02 22:23:00已經習慣肌肉酸痛同上
作者:
firstlead (George Louis)
2022-06-02 22:35:00單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-06-02 22:43:00剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了
東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-06-02 22:51:00一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢復訓練肝糖跟水分很快就補回來了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-02 23:42:00一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。
作者:
jkokpcu (小無)
2022-06-03 07:33:00伏地挺身也很方便攜帶去
有單槓的話，買負重腰帶，掛5公斤水桶數個，包你練到爽。
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-06-03 11:06:00當地沒健身房嗎@@?背肌引體向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不夠
作者:
narwhale (Chilo suppressalis)
2022-06-03 11:21:00我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓
作者:
alloc (韭菜)
2022-06-03 11:27:00才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧
作者:
firstlead (George Louis)
2022-06-03 13:27:00半個月沒動肌肉就消回去了吧
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2022-06-03 16:02:00後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶
作者: mixcat (橘白貓) 2022-06-07 13:25:00
單純只拉單槓,每天拉個100下就好，就可以維持肌肉量了