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MuscleBeach
[問題] 無重訓器材下,維持肌肉量
作者:
suryokyo
(阿猛)
2022-06-02 18:47:10
各位巨巨、水水好,
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月,
不求增肌只求維持,
當地是有游泳池和操場(有單槓)可供運動,
請問有經驗的各位,
每周有辦法運動5~6天的狀況下,
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎?
問題很菜,虛心求教…..
作者:
louis5265
(louis)
2022-06-02 19:02:00
曾經在東引當空軍的路過
作者:
fim
(不空)
2022-06-02 19:04:00
就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體
作者: leoc554 (emanuel)
2022-06-02 19:06:00
臥推不重的話可以靠伏地挺身維持背完全可以靠單槓
作者:
jkchangmac
(天草豪)
2022-06-02 19:09:00
不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎?去年三級的時候健身房沒開我是當過渡期用
作者:
scholaray
(學者丸)
2022-06-02 19:10:00
看你多壯吧腿感覺比較難維持
作者:
FlynnZhang
(●—●)
2022-06-02 19:10:00
肌肉目視飽滿的程度會有差
作者:
finals
(^^)
2022-06-02 19:12:00
新手還好 如果是練一定程度多少都會掉
作者:
mirroshadow
(鏡影)
2022-06-02 19:14:00
可以用彈力帶吧
作者:
kissung
(天堂鴉)
2022-06-02 19:22:00
哈比跳
作者:
ghostforever
(呃)
2022-06-02 19:25:00
腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol
作者:
LeMelo0607
(蘆洲電燒俠)
2022-06-02 19:28:00
當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好
作者:
BardxBaymax
(BabyRage)
2022-06-02 19:44:00
沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的
作者:
Santander
(948794)
2022-06-02 20:09:00
找人坐背上 做伏地挺身力竭
作者:
Wingedlion
(巴比倫)
2022-06-02 20:18:00
風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥
作者:
cosy
(笑看人生)
2022-06-02 20:26:00
有在運動的話 肌肉量不會掉啦
作者:
final9711
(法洛)
2022-06-02 20:37:00
彈力帶加減用 去年疫情也是靠他
作者:
wonderleave
(欣賞俊男美女人人有責)
2022-06-02 20:39:00
背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步
作者: NTUmail (NTUmail)
2022-06-02 21:19:00
下肢:分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL(剛開始空手,覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做);上肢:伏地挺身(太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度)、拉單槓、跪姿水桶單邊肩推。其他:熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重,然後正常情況下完全不運動三週大概都不太會掉肌肉,三週後才會開始掉一點。然後要睡飽下肢還有水桶酒杯蹲也可以
作者: rax0010205
2022-06-02 21:38:00
蛋白質吃夠一個月應該是還好,但目視有可能縮水
作者:
allen73420
(習慣)
2022-06-02 21:42:00
一個月還好
作者:
creepy
(左招財 右納福)
2022-06-02 21:48:00
難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD
作者:
loom0et0bust
(十五夜澪人)
2022-06-02 22:07:00
伏地挺身腳墊高一點,或單腿支撐,或爆發起跳,行程加離心做好作滿也是夠練了
作者:
wu0966
(背上有俠侶)
2022-06-02 22:09:00
會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持
作者:
loom0et0bust
(十五夜澪人)
2022-06-02 22:10:00
腿的話不壓重量覺得還是有差,只能單腳動作加減
作者:
cosy
(笑看人生)
2022-06-02 22:16:00
等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD
作者:
kuroroTW
(kuroro...)
2022-06-02 22:23:00
已經習慣肌肉酸痛同上
作者:
firstlead
(George Louis)
2022-06-02 22:35:00
單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD
作者:
ryo923
(Tzecheng)
2022-06-02 22:43:00
剝皮跳/伏地挺身/引體向上,這樣應該就夠用了
作者:
molafish
(^^)
2022-06-02 22:49:00
東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包(裝滿石頭)腿後腹肌帶個重力靴
作者:
OROCHI97
(OROCHI97)
2022-06-02 22:51:00
一個月頂多掉肝糖跟水,肌肉看起來比較不飽滿而已,恢復訓練肝糖跟水分很快就補回來了
作者:
FarkU
(Bipolar Disorder)
2022-06-02 23:42:00
一個月都不要動,吃飽飽也不太會掉。
作者:
assai000
(七逃郎)
2022-06-02 23:54:00
彈力帶絕對夠,去年三級完回健身房重量都沒掉
作者:
Giovinazzi99
(alpharomeo)
2022-06-03 00:27:00
囚徒健身
作者:
jkokpcu
(小無)
2022-06-03 07:33:00
伏地挺身也很方便攜帶去
作者:
Royalwarrior
(小桂子是個人才!!!)
2022-06-03 09:28:00
有單槓的話,買負重腰帶,掛5公斤水桶數個,包你練到爽。
作者:
JohnLackey
(德州姜雷姬)
2022-06-03 10:50:00
休一個月不好嗎
作者:
aa7520tw
(賴冠)
2022-06-03 10:59:00
原po是職業軍人嗎
作者:
TaiwanNeko
(å°ç£å°å°è²“)
2022-06-03 11:06:00
當地沒健身房嗎@@?背肌引體向上,肩膀倒立伏地挺身,其他部位肯定不夠
作者:
narwhale
(Chilo suppressalis)
2022-06-03 11:21:00
我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身肩膀先練派克肩推,習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身背肌就單槓引體向上,腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓
作者:
alloc
(韭菜)
2022-06-03 11:27:00
才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧
作者:
narwhale
(Chilo suppressalis)
2022-06-03 11:28:00
胸肌就伏地挺身,核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練倒立硬拉,然後腿就單腿蹲我說的倒立硬拉是這動作
https://youtu.be/OcKA4JVxIiM
作者:
rick6304
(rick)
2022-06-03 11:46:00
一個月能練多少肌肉 又能少多少肌肉?
作者:
momoko520
(oo)
2022-06-03 11:52:00
坐船到南竿 很熱鬧也有健身房吧
作者:
firstlead
(George Louis)
2022-06-03 13:27:00
半個月沒動肌肉就消回去了吧
作者:
paralupi
(Champs-Elysees)
2022-06-03 16:02:00
後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶
作者:
wei12f8158
(WEI)
2022-06-03 18:24:00
單槓+伏地挺身+倒立肩推
作者:
salem7777
(小叮噹)
2022-06-03 23:12:00
帶條TRX和彈力繩去吧
作者:
rubyruby75
(嚕比)
2022-06-05 02:17:00
阻力大一點的彈力帶或綁腿沙包 蛋白質還是要吃夠
作者: mixcat (橘白貓)
2022-06-07 13:25:00
單純只拉單槓,每天拉個100下就好,就可以維持肌肉量了
繼續閱讀
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