如題 小弟本人已年過30 不過由於一直以來都很瘦、骨架又小 所以最近才開始發奮增肌
先附上inbody表
http://i.imgur.com/2y8BDGr.jpg
目前健身菜單是一週4練 用胸背腿肩的順序
日常飲食分配
早：50g燕麥+2顆水煮蛋+嘉南羊乳
午：250g飯+100克雞胸肉 菜隨意
下午：20g堅果+200g地瓜
晚：同中午，250g飯、100g雞胸肉和菜
宵夜：50g燕麥+2匙乳清
請問各位巨巨 這樣的菜單是否ok?
有想要在早餐和午餐間多加一餐 不過不知有什麼比較適合吃的?
一個月認真吃 體重增了1kg左右 增肌速度似乎沒有很快？ 目標是能在今年底達到70kg
不過由於肩膀小、又有點圓肩 跟其他同體重的人比起來還是小了好幾號
有什麼部位是可以優先練 讓自己看起來有明顯改變的嗎？ 是肩膀還是背比較適合

可以吃多一點。很瘦不用吃這麼乾淨。

先算出tdee 吃高於200-500就可以肩膀不用分開練，如果你再練幾周覺得胸背腿可以恢復得很好，考慮先堆肉量，一周胸背可以練到兩次最好圓肩駝背可以從練背ㄉ動作下手一個月增加1kg很棒啊，我覺得你吃的東西很好耶 碳水夠高增肌覺得不夠快可以先檢視你的訓練菜單

你是要比賽嗎？為什麼要急著增肌？你還不如乾淨增肌保持體脂率。你只要慢慢花1年時間長個4~5公斤肌肉就好不用多，然後體脂率維持住，這樣1分年後你就判若兩人，而且是大多數台妹最愛的身材。

一週四練推薦你上下半身各練兩次，胸背各三個動作排在同一天，這樣你胸背腿每週都練到兩次，新手期進步會很快，等有點程度再慢慢考慮練肩

同意八樓H大不過一年後就會判若兩人倒不一定，如果原本窄肩小骨架，健身後是會變寬變厚沒錯，但穿衣後一般沒在重訓的人不一定看得出來，視覺效果遠不及原本肩膀寬的人

要改善腸胃吸收阿

這種問題一律建議花錢請營養師幫你搭配

增重乳清，一天1250大卡，喝3個月。包你增重

先不說年底70公斤合不合理，但如果你可以每個月都長一公斤而且體脂維持住，那是非常厲害了

我覺得可以多吃其他肉 還有增加一點脂肪的攝取 不要只有雞胸肉蛋白質可以再多一點