[問題] 這兩種仰臥起坐哪個效果好？ tose4433 PTT批踢踢實業坊

作者: tose4433 (Luna) 2022-06-13 02:13:46

如題
看YT影片有的人建議微捲腹
有的網路教學卻是做小學那種整個坐起的
https://imgur.com/ETL8IHH
黑色跟紅色兩種
哪種腹肌訓練效果比較好？

作者: blackdog630 (歐告) 2022-06-13 02:57:00

黑色叫捲腹，紅色的是仰臥起坐，仰臥起坐能不練就不練，因為在動作的過程中有一段會對下背的壓力很大，怕傷到

作者: wupeter09 (wupeter0001) 2022-06-13 03:37:00

捲腹跟抬腿就好還有棒式

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-06-13 05:55:00

假如有辦法剛好控制好每節脊椎解剖構造該彎曲幾度就彎曲幾度，骨盆過程中不會來回翻動，怎麼作都是沒問題，大部分人做不到的話，就不如限制活動行程會比較安全

作者: louis5265 (louis) 2022-06-13 07:54:00

這讓我想起以前當兵的時候，那時候伏地挺身根本不懂什麼叫做挺胸收肩胛，每次做完之後，永遠在痛前肩

作者: alice78226 (紫) 2022-06-13 08:15:00

推5樓

作者: dmezspk (回不去的時光) 2022-06-13 08:15:00

樓上也太誇張了吧到底姿勢多不標準會痛前肩

作者: iqmax (iqmax) 2022-06-13 08:17:00

傳統仰臥起坐9成人都用甩的在練屈髖所以現在主流是不建議你嫌你坐不夠久髖前肌群不夠緊可以多練練但如果你能很確定是從頸、胸、腰椎一節一節彎起來最後才屈髖，捲腹也是可以練到整個坐起來的

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2022-06-13 11:42:00

小時候仰臥起坐要拚速度一分鐘盡量多下大家嘛都借力借爆，以前我昨晚脖子都超酸*做完

作者: Radiomir (Radiomir) 2022-06-13 13:40:00

二十多年前當兵是做2, 不過雙手不是交叉, 而是摸耳朵~

作者: Wingedlion (巴比倫) 2022-06-13 15:16:00

抬腿捲腹輕鬆效果又好

作者: s9209122222 (海海海) 2022-06-13 21:54:00

下面的背是折斷了嗎？

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2022-06-16 00:38:00

龍旗！很好玩

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