作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2022-07-01 14:01:32請教大家,
目的是訓練手臂、肩和背部
4kg一跳和2kg一跳會差很多嗎?
（主要是價格差了50%, 一組8k和12k）
最初想買固定式啞鈴
7.5kg+12.5kg+20kg
6x 元 / kg, 也要五千多
所以決定買可調式還能省空間
最近減重有成
（最終會落在173cm 72kg）
但對於體態不甚滿意
所以想藉由啞鈴來訓練一下
沒有要練得很巨:
一來天分不夠
二來不想花太多時間
只要臂肩背好一點就可以了
（最少的重量、不多的時間、還可以的體態）
目前居家只有伏地挺身器（胸靠它了）
20年前當兵時單槓可以拉8下
從最初的0到1個月後1~2下
3個月後鑑測是8下
（但沒再練下去, 因為我很懶XD）
預計訓練的動作會參考 Erik:
https://youtu.be/DREsHwgvtbM
（不打算買卧推椅）
（第一、三、四、五蠻讚的）
但不會像他把動作整合在一起
因為個別動作適合的重量不同
20kg可調式啞鈴
4kg一跳和2kg一跳訓練上會差很多嗎?
4kg一跳: 2kg、4kg、8kg、12kg、16kg、20kg
2kg一跳: 2kg、4kg......20kg
感謝大家耐心看完
20kg，臥推肩推划船一個月就不夠飛鳥彎舉三頭應該夠用兩年
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-07-01 14:33:00飛鳥差4公斤會很不爽..XD
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-07-01 14:49:00他都說沒有要練什麼大肌肌了，那20KG非常夠了
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-07-01 14:50:0020kg以上就用槓鈴 如果在家不用買一堆
作者:
CSSun (CSSun)
2022-07-01 15:13:00我推薦買90磅的，兩隻我才買不到5000
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2022-07-01 20:17:00買二手的
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-07-01 21:48:00這裡很多怪物，有些言論參考就好現實生活，啞鈴肩推20公斤可以用很久了
作者:
hyde318 (我好慌)
2022-07-02 00:28:00建議你買拉力帶就好
作者:
damn7 (damn7)
2022-07-02 02:50:00為什麼都還沒開始練就說不想練的很巨？
作者: rax0010205 2022-07-02 06:50:00
沒有要練得很巨這句話已經註定了你都終點在哪了
對自己太好不如別浪費時間了練肩的話2kg一跳很重要
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-07-02 12:55:00會差超多 不要買4kg一跳的 我自己就是用20kg可調式
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-07-02 15:08:00同意肩膀2kg一跳會舒服很多如果附近有健身房還是直接去會比較方便
作者:
godgan (大俠巴西龜)
2022-07-02 15:47:00你有錢吃藥打藥嗎，沒有的話你花再多時間也不會巨
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-07-02 16:05:00他的身材絕不是20kg啞鈴練出來的吧
作者:
booth (喬丹_喬斯達)
2022-07-02 17:01:00浪費錢 直接買兩支單20kg啞鈴就好了 拿不動 那15kg 不要再減了 是小女生嗎
作者: substar (...) 2022-07-02 20:27:00
要練巨沒你想的簡單，你想要還練不出來，結果你竟然說沒有要很巨...你到底在想什麼？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-07-02 21:30:00你想太多了 兩支20kg啞鈴練不到哪去好嗎
作者: substar (...) 2022-07-02 23:16:00
身材的變化又不是一次到位，等真的練到你要的程度再來想都不遲，難怪前面有人噓。
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-07-03 00:01:00買東西都是練到哪買到哪.. 都不夠練就是該去健身房了
如果有你現在的身材照跟目標體態照，感覺大神們比較好給具體建議
2公斤一跳啦,但買AD20z不如加點錢買到AD32z好了
奇怪去健身房拿20kg 以上的比例差不多一半一半啊 怎麼鄉民每個都是基本盤XD新手拿這個很夠用了吧
作者:
EggAcme (Egg)
2022-07-04 09:55:00肩推超過20 那臥推應該輕易過30吧 在健身房也沒看到一堆人隨便拿30 40的啞鈴來臥推
作者:
YoooooM (YoooooM)
2022-07-05 17:29:00覺得有這種想改變的心都值得鼓勵啦!前面有大大推AD32Z，我是買他的升級版OCT-32，從3公斤開始每1公斤一跳到32公斤，切換速度快，看你想改2kg還是4kg一跳都順，鍛鍊各肌群也方便