[問題] 傷後復原不敢用力請教 c02506 PTT批踢踢實業坊

[問題] 傷後復原不敢用力請教

作者: c02506 2022-06-29 14:31:55

幾年前為了增肌
才開始找教練重訓
後來自己是會固定照菜單做
這兩年疫情就沒啥去練
結果前陣子回鍋發現
肌力比之前差太多了有點心急，一下加太重
搞到受傷又停機一個月
但現在復健完去練
突然有點害怕施力
一直有肌肉快拉傷的錯覺
想請教各位受過傷的前輩
遇到這種情形都怎麼克服？
https://i.imgur.com/dGgWShM.png

作者: steven183 (steven183183) 2022-06-29 14:40:00

你新手的時候怎麼加重量就怎麼加ㄚ= = 你自己都說停練2年了有點耐心吧

作者: v2266514 (阿龍) 2022-06-29 14:52:00

停兩年就把自己當菜鳥，從頭開始練

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2022-06-29 14:52:00

就從最輕開始練啊，肌肉不會一直留著不走，要練回來!

作者: licklabium (76600ferio) 2022-06-29 14:53:00

漸進負荷，深蹲硬舉每次試著加2公斤，臥推加1公斤

作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2022-06-29 15:17:00

2年應該掉很多....慢慢加重吧

作者: zxc445564 (zxc445564) 2022-06-29 15:32:00

感覺是心理因素比較多，慢慢來吧

作者: mirroshadow (鏡影) 2022-06-29 16:04:00

別說2年了，停3個月就該把自己當新手

作者: weichung11 (隊長) 2022-06-29 16:19:00

找專業的...之前也怕拉到，後來去大無限就直接找教練

作者: tucker860715 (胖胖熊) 2022-06-29 16:58:00

應該先調菜單吧？強度降低一點看看？

作者: lovewum (我想回家。) 2022-06-29 17:25:00

2年了先重頭開始慢慢來

作者: smallsir2000 (養報紙) 2022-06-29 19:17:00

這有需要問嗎…不就重來

作者: s9209122222 (海海海) 2022-06-29 20:08:00

慢慢來，我也是休息一段時間後太急著回到原本水準，然後受傷快四個月無法正常深蹲，現在雖然力量回來九成了，但還是能隱約感受到受傷的部位。

作者: skybrest (Be Still My Heart) 2022-06-30 03:07:00

推

作者: lonewolf1035 (要變宅宅惹ㄎㄎ) 2022-06-30 08:29:00

先放下自尊，把自己當新手練就對了

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-06-30 13:30:00

降重重新把腹壓穩定技巧跟啟動發力技巧跟動作軌道的精準完美抓好，所有該做的事情東西都到位，就完全不會有不舒服的可能，重量就自然抓回來了練到後頭，應該是要著重在當下每一刻的動作品質（速度軌道發力感受跟順序的控制掌握），當品質越來越好，即使重量不刻意上去，也是會有進步

作者: jason89075 (伊布家族很讚) 2022-06-30 17:25:00

去年疫情停5個月，我肌力直接掉剩下一半不到，花了快3~4個月才練回感覺，真的不能急

作者: makuso (相聚如雲散別如風) 2022-06-30 19:54:00

W大我自己也在這請教練基礎觀念都是他們教練幫我建立的

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2022-06-30 21:56:00

長時間沒練肌力一定掉的只能再花時間練回來

作者: jeff41408 (Lai) 2022-07-01 15:15:00

這很正常多少會有陰影多練幾次會好很多

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