最近才看到黃士倫的這部影片
https://youtu.be/ZV8PGtsVvxI
裡面吳教練有提到深蹲動作分為一動、二動
一動是在蹲下去的時候，刻意壓一下
利用牽張反應的爆發起來，然後接二動
因為之前自己上教練課練深蹲的時候
教練會說蹲到底不要抖一下
就是蹲到底之後穩穩停住，再站起來
所以自己一直都是這樣練
看到吳教練的做法，覺得滿新奇的
打算下次深蹲的時候也試試看
不過好奇的點是
這兩種訓練方式，對於練腿的成效會有什麼不同嗎？
大家平常深蹲都是屬於哪種動作模式？
是只要擇一練就好？還是說兩種都要練？
因為想不太通，所以上來請教各位大大們
先謝謝各位了

蹲到底用彈的也是一種技巧

彈就是借力 突破大重量可以用

就一種技巧 先想好自己的訓練目的啊 是想蹲重還是想要讓肌肉變大

喔喔了解，所以就是訓練目標不同

牽張反射，不過這個技巧也是要練習的

建議先練穩住版本再練反彈

教練教新手當然練基本功

你要先能蹲得穩，肌肉才能正常出力，才有辦法牽張啊= =

推

就...都練

感謝各位的建議～

不管你有沒有壓那一下肌肉都有牽張反射只是如果你在離心段進入向心段時刻意暫停那牽張反射的幫助就會減少很多壓那一下1.抓比賽蹲舉角度2.加速度增加牽張反彈台的力量彈的力量不是台的力量簡單討論到成效不同的話如果是以你現在會刻意暫停的方式增加肌肉持續出力的時間對肌肉感受度甚至肌肥大會有益處不暫停刻意壓一下增強牽張反射的話就如樓上所說對最大肌力比較有幫助

感謝wuch大大的仔細講解 看下來目前打算應該還是先不壓 之後再來練習這個牽張反射的技巧

我的經驗是你要有把握背能hold那個重量，點那一下，瞬間會屁股眨眼，點下去到上升這瞬間你下背很容易會失去張力直接斷頭如果背的角度太直，點下去太刻意上拉，造成重心往後則容易直接後倒跌，這技巧記得是從有裝備來的，因為蹲下去，直接用點的利用裝備彈起來

技巧不夠下去就上不來了